眼保健操、读写姿势的正确方法.doc

文档介绍：眼保健操、读写姿势的正确方法
眼保健操要求标准
一、眼保健操准备阶段标准
第一项,闭眼要求：上下眼脸轻轻闭合，面部肌肉放松.
第二项，姿势要求：身体坐正,头不低不仰，背不靠椅，两腿分开和肩同宽，两足平铺于地、足背和小腿、小腿和大腿、眼保健操、读写姿势的正确方法
眼保健操要求标准
一、眼保健操准备阶段标准
第一项,闭眼要求：上下眼脸轻轻闭合，面部肌肉放松.
第二项，姿势要求：身体坐正,头不低不仰，背不靠椅，两腿分开和肩同宽，两足平铺于地、足背和小腿、小腿和大腿、大腿和躯身均呈直角，两手自然下垂全身肌肉放松，气沉丹田，意思在“眼”。
二、第一节：揉天应穴标准:
第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面,按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。
第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，和拇指呈直角,支持在前额上。
第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面,按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。
三、第二节：挤按睛明穴标准:
第一项， 找准穴位，以左手或右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴.
第二项, 手法：找准穴位后先向下按，后向上挤,要求按时部分有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。
第三项,速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍.
四、第三节：揉四白穴标准
第一项, 找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝,按时有酸麻胀感。
第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴,拇指伸直,食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感.
第三项，速度合拍,每拍点揉一圈。
五、第四节，按太阳穴、轮刮眼眶标准：
第一项，  找准穴位，眉梢和外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。眼睛的下骨即为眼眶。
第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，不能用食指中节，用一定压力，不能过重或过轻.
第三项，速度合拍：每两拍刮一次