文档介绍：跑步的正确姿势
跑步的正确姿势
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跑步的正确姿势
跑步前注意事项_跑步的正确姿势
跑步前注意事项_跑步的正确姿势
跑步前注意事项
跑步有益身心健康。选择最正确的方法进行跑步减肥，更能增添运
动的趣味，提高锻炼的效果。那跑步的正确姿势
跑步的正确姿势
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跑步的正确姿势
跑步前注意事项_跑步的正确姿势
跑步前注意事项_跑步的正确姿势
跑步前注意事项
跑步有益身心健康。选择最正确的方法进行跑步减肥，更能增添运
动的趣味，提高锻炼的效果。那么跑步需要准备什么呢?跑前需要注意什么?
穿上合脚的跑鞋
我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更为轻松。跑鞋不一定要买贵的，重点是适合自己。
控制好跑步的频次
跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频次太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频次，能预防跑步对脚部的伤害。
为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个顺序渐进的过程，不应“三天捕鱼，两天晒网”。应当为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。可是计划不能定得过死，应当以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。
调整步幅到最正确状态
我们能够尝试改变自己的步幅，进而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。
练****加快跑
加快跑并不是职业选手的专利，对普通人也有利处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且能够锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，进而消耗更多脂肪。
劳逸联合
跑步能锻炼我们的意志力，可是在身体状态不好的时候，应当适合歇息，不要勉强去跑，能够适合调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。
跑步能瘦身，强身健体，愉悦心情，有极大的利处，所以安排好你的跑步策略，好好享受它吧!
跑步的正确姿势
一、重新到脚，姿势全get!
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适合放松，防止含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，复原后重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
头抬起，下巴与地面平行。
头不要往上看
也不要往下看
不要低头
不要摇头
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
2、手臂
跑步的正确姿势
跑步的正确姿势
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跑步的正确姿势
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过
身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
手不重要握
双手要放松
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加快或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇摆或上下
起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心迟缓下压至肌肉紧张，然后放松复原。躯干始终保持直立。
身体微微前倾
这样就过分前倾了
也不要过于后倾了
不要晃动臀部
防止臀部往下走，眼看就要坐下去了
正确的跑姿
4、腿
动作要领：大