文档介绍：减肥活动方案
减肥活动方案
减肥活动方案
减肥活动方案
【篇一：运动公司减肥活动策划】
“减重达人秀”
创新式健康减重大赛媒体宣传方案
方案实施时间：2010年8月-10月
策划单位：华商盛道（上海）传媒有限公司前言
随着年8月21
日
3
、达人秀选拔过程及网络票选：2010
年8月21日--11月20日
90天）
4、“达人秀总决赛暨毕业颁奖礼”：2010年11月21日十、比赛阶段：
（一）比赛赛季：
比赛从8月1日—11月1日，比赛总赛程3个月，每月一次的淘汰赛即三
次落地pk活动。三次落地pk活动，智慧饮食，快乐运动大比拼，心灵魔
方组成。
（二）比赛阶段、日期及形式：
1、第一阶段：
（1）日期：8月1日—8月30日
（2）地点：同济大学健康监测与咨询基地或者上海运动loft创意园基
地，具体日期和地点是具体情况而定。
3）内容与形式：第一次pk赛，本阶段淘汰2名选手，进入复活库准备
复活。所有选手以所减重量、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为
综合评分标准。进行综合评分，我们由选手投票和老师投票综合决定打分，
最后选出淘汰的选手。具体请参照《比赛章程与细则》
2、第二阶段：
（1）日期：9月1日—9月30日
【篇二：第二届减肥大赛策划方案】
第二届减肥大赛策划方案
活动时间：——
活动地点：力豪健身俱乐部
活动目的：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常
减肥活动方案
减肥活动方案
减肥活动方案
2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化
4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练****每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之
间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心
率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，
就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括***都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
，辅助力量练****如：腰腹练****腿部练****胸部练****等。这些
练****也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些
练****能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练****不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具
体原理请见我的讲座。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为