文档介绍：健康养生讲座
健康 与 养生 讲座
搜狐健康名博 健康管理专家
健康管理中心主任 张虎军
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什么是健康？
健-体壮曰健
康-心怡曰康
健康的十项标准：精力、态度、睡眠、
应变能力、抵抗调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合
增强正气、早期诊治、防病传变、
综合调理、灵活具体、持之以恒。
童心、蚁食、龟欲、猴行
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独特的理论体系——整体观念
人与自然、社会的协调
“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟
和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正， 保其冲和
综合、辨证——衣食住行坐卧
终身养生、男女老少
3、中医养生的优势
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正气为本—防御观
正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；
邪之所凑，其气必虚；
风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。
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“三因摄生” —辨证观
① 因时：四时
② 因地：环境
③ 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景岳
④ 辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。
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（1）精神养生
A、调神养生法——淡泊明志
宁静致远
立志养德
养神畅志
开朗乐观
心理平衡
------追求而不贪婪，进取而不自伤
因时制宜，顺自然之性
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B、调摄情绪法
1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊”
2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法
3、转移法（移情法）：
升华超脱法；
移情易性法；（琴棋书画易情法）
运动移情
4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。
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（2）四时养生
春季养生
夏季养生
秋季养生
冬季养生
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四时养生
春
阳长阴消
春夏养阳
防风养肝木
春捂秋冻防春困
夜卧早起,勤晒被褥
葱姜蒜韭菜
多室外活动
养肝戒郁怒
夏
夏至阴生
防暑养心阳
防暑热,防空调病
睡眠充足,通风凉爽
清淡 清暑健脾益气
清晨或傍晚散步
养心节狂喜
长夏防湿养脾土
防湿邪,保睡眠,备防暑饮料
避免着凉
淡补如西瓜绿豆。忌冷饮
养脾忌忧思
秋
阴长阳消
秋冬养阴
秋天防燥养肺金
早秋防温燥,晚秋防凉燥
防秋凉感冒
清润甘酸 百合
太极八段锦
养肺减伤悲
冬
冬至阳生
冬天防寒保精血
避寒防病
开窗换气,不蒙头睡觉
进补
御寒室外
养肾避惊恐
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（3）环境养生
①自然环境与健康：地形，空气，饮水
②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化
③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味
环境污染致病
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（4）起居作息与养生
起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律
浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴
服装顺时适体
排便保健法
“九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛
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（5）睡眠养生
① 睡眠时间和质量
② 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。
③ 睡眠与卧具（床铺、枕头）
④ 睡眠环境与宜忌
⑤ 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿
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（6）饮食养生
“吃得好并不意味吃得对”
合理调配，五味调和。健康膳食金字塔
“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食
孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。
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食物的“五大性”
热性
温性
平性
凉性
寒性
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当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；
小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯
莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆
常用汤、粥方
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饮料
绿茶、铁观音、红茶、普饵茶
菊花茶
枸杞茶
金银花、金莲花茶
西洋参茶
虫草
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蔬菜
西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；
大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ；
苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明