文档介绍：健康与养生
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班级：电气一班
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一、饮食、生活起居及运动与养生
进二三十年来，我国经济高速发展，绝大多数人已解决温饱问题， 人民饮食充足，同时也带来以前少见很多健康问题，像高血压、糖尿 病、脂肪肝等，这些都与人们日睡半小时到一小时（午睡一小时抵过晚上睡3小时）。晚上9点至 11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，应安静或听音乐。晚间11点至凌 晨1点，肝在排毒，需在熟睡中进行。凌晨1点至3点，胆在排毒,亦同。 凌晨3点至5点，肺在排毒。凌晨5点至7点，大肠在排毒，应上厕所 排便。早晨7点至9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。半夜至凌晨4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
著名心血管专家胡大一的健康之道:他坚持1分钟走100步,1 天走1万步。所谓运动上的量指的都是心率上，心率越快表示运动量 越大。这里有个1357定律:1指1天运动1次;3就是连续运动不少于 30分钟，如果一次做不到30分钟,分两次、三次都行;5是一个星期运 动5天;7就是运动量,170减年龄，如70岁的人，心率就是170减70。
步行是最简便的养生之道。步行的最佳时间和方式:清晨步行 爽神醒脑；黄昏散步 驱走疲劳；月夜散步 有助安眠；赤足 步行 少患感冒；雨中散步 降压爽神；疾步快走 降脂减肥。 步行的健身作用:健心;健血管;健脑;健肺;健胃;健骨。
暴走健身。指选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到 数日不等，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。“暴走”源于美 国
，目前世界上暴走一族约7000万人。分初级暴走:找个空闲时间, 大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍打道回府。中级暴走: 徒步快走约45分钟，路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。
高级暴走:在行走过程中一般平均每小时休息10分钟，山路每半小时 休息10分钟。可以选择人迹罕至的旅游路线。
“世界上有两种投资是稳赚不赔的，一种是一本十利的教育投 资,一种是一本万利的健康投资。”专家认为，不同的观念，决定了对健 康的不同态度，导致了寿命的长短各异:聪明人主动健康、投资健康， 健康增值，一百二十;明白人关注健康、储蓄健康，健康保值，平安九十; 无知人漠视健康、怠慢健康，健康贬值，生命缩水，五十六十。一个身 心健康的人，才能去学习知识，去践行理想，与他人合作，一步一个脚 印地去实现远大的目标。
京剧名家谈养生。梅葆玖:好眼神就有好精神。“一身之戏在于 脸，一脸之戏在于眼。”就是上下左右转眼珠。马长礼:走路，百练之祖。 我在香港的时候，每天能在外面走3个小时。谭孝曾:练功就是健身。 作息有规律，睡午觉就相当吃一只鸡。
著名剧作家黄宗江的长寿“七伴”：寿与众伴;寿与动伴，“动则 不衰，用则不退”；寿与艺伴，培养艺术细胞养性怡情;寿与绿伴，常到 绿色环境，常吃含叶绿素多的蔬菜;寿与笑伴，长寿的人几乎都是平生 喜笑、乐观豁达者；寿与德伴，孔子曰“大德必得其寿”；寿与美伴， 老年人讲究一点仪表、穿戴之美。
情志变化与养生。中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化， 亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。
《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾，怒胜思”、 “忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。因此，情志伤肝、伤 心、伤脾胃、