文档介绍：健康的睡眠，对每个人来说都是很重要的，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即 使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节补足前晚的不足部分。
1睡眠的标准
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。过多的 健康的睡眠，对每个人来说都是很重要的，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即 使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节补足前晚的不足部分。
1睡眠的标准
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。过多的 睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循 环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分 供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋 性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力， 体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。
2、 人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长； 成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。
3、 国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的 相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。
2影响睡眠的因素
睡姿：俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸；左侧卧会压迫心脏和胃部；右侧卧会影响右 侧肺部运动，而仰卧是医生最推荐的睡姿。
环境：如果处在噪音的环境下，高水平的噪音会导致血压升高，影响神经系统和肠胃功 能，会引起头痛，恶心，易怒，焦虑，还能导致失眠等。
灯光：开灯睡觉损害人体健康，电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都 变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也醒。
所以说良好的睡姿对我们的身体有益，而良好的环境可以使我们拥有更好的睡眠，而 我们睡觉时更应该把灯光关掉，这样我们才会睡的更香，我们的身体才会更健康。
3睡眠的条件
适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础
⑴灯光：室内最好不要有任何的光线⑵温度：室内温度保持在22度最理想⑶环境：室 内保持安静⑷饮食：睡前不要吃太多东西。
所以只有保证了这些条件，我们的睡眠才会更健康。
4睡眠的作用
⑴消除疲劳，恢复体力⑵增强免疫力，康复机体⑶保护人的心理健康⑷促进生长发育 ⑸延缓衰老，促进长寿……
睡眠的作用有这么多，那我们更应该保持良好的睡眠情况。
5健康与疾病
1、 睡眠不好会导致抵抗力降低，使本来生病的人病情加重。
2、 睡眠不好会导致失眠，学****效率低下，精神分裂、失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人 们早已****以为常的症状，可直接诱发心脏、肾脏、血管、神经等方面的疾病。
为了我们自己的身体，我们必须保持良好的睡眠，让疾病远离我们。
6睡眠障碍
睡眠障碍主要指睡得过多或睡得过少，前者比较少见，主要是睡眠过少，也就是失眠， 失眠指的是睡的时间或者深度无法达到身体的需要，主要表现在入睡困难，不能熟睡