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怎样预防腿部衰老
腿部变化与衰弱 腿的老化，主要表现为肌肉、筋骨、关节酸痛、麻木、屈伸不利，甚或关节肿大灼热等。假设你现在腿脚不生动、酸痛发软、步态蹒跚，这是最
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怎样预防腿部衰老
腿部变化与衰弱 腿的老化，主要表现为肌肉、筋骨、关节酸痛、麻木、屈伸不利，甚或关节肿大灼热等。假设你现在腿脚不生动、酸痛发软、步态蹒跚，这是最明显的一个身体进入衰弱期的信号。
腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头，它们和外面的骨膜、里面的骨髓以及肌肉、神经等组织组成了人体的重要支柱。随着年龄的增长，肌纤维逐步萎缩，骨骼也发生一系列的变化。骨主要由有机物和无机物组成，有机物使骨具有弹性，无机物使骨具有确定的硬度。在骨骼的化学成分方面，青年人骨骼中的无机物占50%，中年人占66%，而老年人那么可占到80%。无机物含量越高，骨骼的弹性、韧性那么越低，也越易发生骨折。换言之，幼年时，骨内含有机物较多，因此弹性大，硬度小，不易发生骨折，但易发生畸形。老年人那么相反，骨内无机物相对增多，因此脆性较大，易发生骨折。一个人的膝关节一般只经得起四五十年的使用，在这以后，随着骨关节间的韧带松弛，支撑关节的功能下降，行动也会受到限制。
但是专家依旧认为这种处境并非是无可挽救的，只要磨练，一个人的耐力和活动才能降低的速度可得到明显的减慢。假设我们保持肌肉的弹性和健康，在我们进入中年时，我们腿的活动才能理应保持在我们20岁时的80%。此外，不运动通常会造成腿部的关节炎，至少关节活动困难，提防运动磨练那么可起到预防的作用。
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跑（爬）楼梯
跑（爬）楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“颠峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色。
跑（爬）楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面成果，还具有逆地球磁性力的作用。故跑（爬）楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到磨练，巩固韧带和肌肉的气力，同时，有助于保持骨关节的生动，制止僵化现象展现。
原地高抬腿跑
原地高抬腿跑的概括动作是：双手叉腰，上身挺直，目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此模样两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次磨练时间在5分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质处境掌管，由慢到快逐步推进。保持上身挺直的处境下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高腿部肌肉群的蹬撑才能和持续的无氧运动才能。长期练****可以起到巩固腿部气力，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的柔韧、协调性。
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