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腰椎间盘突出症的锻炼方法.docx

上传人:陶小豆 2022/9/1 文件大小:126 KB

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腰椎间盘突出症的锻炼方法.docx

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文档介绍

文档介绍:腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出主假如因为压迫神经根致使出现症状,能够致使出现腰腿疼痛。平时能够进行小燕飞锻炼,也就是俯卧位的时候腹部着地,头部和四肢后仰,这样能够减少关于神经根的压迫,此外还能够选择[腰椎骨纺世医贴]调治,同时
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出主假如因为压迫神经根致使出现症状,能够致使出现腰腿疼痛。平时能够进行小燕飞锻炼,也就是俯卧位的时候腹部着地,头部和四肢后仰,这样能够减少关于神经根的压迫,此外还能够选择[腰椎骨纺世医贴]调治,同时能够适量的户外散步,慢跑,都关于改良有帮助,平时要注意防止长时间久坐和久蹲,防止弯腰搬重物。
锻炼方法
1、倒步走:每日退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲
劳,但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘
突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以防止腰部过分疲劳。
3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每日早晚各一次,每次10~15
分钟,此方法是广大患者介绍的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、仰卧起坐:每日早晚各一次,每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突
出症的锻炼方法,可是也要以适度为宜。
5、引体向上:身体素质好的人能够在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也
能够双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了歇息一会儿再做,一天频频多次。
痊愈疗法
1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。一定
要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,这样保持的时间越长越好。
2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,一定要先重新部后仰开始,然后同时支撑手
渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。
3、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手
触地。然后复位再向后伸腰,