腰椎间盘突出症的锻炼方法.docx

文档介绍：腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出主假如因为压迫神经根致使出现症状，能够致使出现腰腿疼痛。平时能够进行小燕飞锻炼，也就是俯卧位的时候腹部着地，头部和四肢后仰，这样能够减少关于神经根的压迫，此外还能够选择[腰椎骨纺世医贴]调治，同时
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出主假如因为压迫神经根致使出现症状，能够致使出现腰腿疼痛。平时能够进行小燕飞锻炼，也就是俯卧位的时候腹部着地，头部和四肢后仰，这样能够减少关于神经根的压迫，此外还能够选择[腰椎骨纺世医贴]调治，同时能够适量的户外散步，慢跑，都关于改良有帮助，平时要注意防止长时间久坐和久蹲，防止弯腰搬重物。
锻炼方法
1、倒步走：每日退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲
劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘
突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以防止腰部过分疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每日早晚各一次，每次10~15
分钟，此方法是广大患者介绍的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、仰卧起坐：每日早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突
出症的锻炼方法，可是也要以适度为宜。
5、引体向上：身体素质好的人能够在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也
能够双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了歇息一会儿再做，一天频频多次。
痊愈疗法
1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定
要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。
2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先重新部后仰开始，然后同时支撑手
渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手
触地。然后复位再向后伸腰，