文档介绍：课后反思
在立定跳远的教学中，我参考了网上的一些资料，通过理论,我发现，按照以下四个步骤进展教学，能快速进步学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。
    关于立定跳远教学的四个步骤
    一，重点学****起跳前的上下肢预摆技术,开课后反思
在立定跳远的教学中，我参考了网上的一些资料，通过理论,我发现，按照以下四个步骤进展教学，能快速进步学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。
    关于立定跳远教学的四个步骤
    一，重点学****起跳前的上下肢预摆技术,开展上下肢的协调性及下肢力量。
    要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，和下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂；腿屈伸摆臂;屈腿摆臂；;教法采用屡次重复预摆；负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练****等.
    在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术程度的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进展了教学，强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张。便于起跳时肌肉的快速发力，以进步运动成绩。
    二，重点学****起跳蹬地技术，开展下脚爆发力量.
    要求做到"两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快."三直”即髋，膝,踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上,上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等.
    起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度,用力方向，摆臂道路，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。
    三，重点学****腾空技术，开展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质.
    要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆,团身紧；教法采用屈腿跳；原地双脚跳上80
—100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等。
    四，重点学****落地技术,进步完好