文档介绍：健康手抄报
篇一：健康饮食手抄报资料
健康饮食格言
鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保安全。
吃米带点糠，助你身健康。
蒜是好物，独损双目。
食品缺了钙，骨牙就损坏。
常品茶，少烂牙。
若要身体壮，饭
饮料冷饮有控制，伤害牙齿吃坏肚。
安全意识人人有，争当食品小卫士
饭前饭后吃水果各有讲究
、不建议空肚吃的水果：柿子、香蕉、番茄
香蕉富含钾元素、镁元素，不合适心率不齐者空肚食用，否则简单惹起不良反响；香蕉性寒，畏寒怕冷者也不宜空肚食用。
柿子中含有大批的柿胶，特别是在未成熟的柿子和柿子皮中含量最高，当空肚吃进大批柿子时，简单形成结石。
番茄味酸，空肚吃造成胃酸过多，不利于胃保健，所以有胃痛、胃炎、胃溃疡问题的人不宜空肚吃番茄等滋味酸的食品，省得刺激胃酸分泌。
、建议餐后吃的水果：菠萝、木瓜、山楂
木瓜、菠萝含有必然的蛋白酶、酵素，能帮助消化，能够在餐后半到一小时
食用。山楂味酸，也有健胃消食的作用。
平常多注意一下，水果虽美味，可不能够乱吃哦！
空肚吃糖不利于身体健康
糖基本上能够不经过消化就能被人体立刻所有吸取，更加重要的是，糖几乎能够不经过人体的任何代谢过程就能直接进入血液。营养师称，这些糖令人体血糖水平显然高升，而身体为了保持一个健康合理的血糖水平，必然会经过分泌大批的胰岛素来调治。这样一来，身体就会表现为临时性的高血糖，而高的血糖水平对身体健康是有害的。
空肚吃糖还会控制蛋白质的吸取，影响发育。营养师说，糖只好知足身体热能的需要，却不能够取代蛋白质、维生素之类的营养物质。空肚时吃进去的糖类食品，会改变蛋白质的分子结构，使其成为一种聚糖物质，这种聚糖物质有碍于身体对蛋白质的吸取和利用，使蛋白质的营养价值大为降低。而蛋白质是保持人类生命活动的最基本的物质基础，特别是少儿，生长发育需要更多的蛋白质。长久空肚大批吃糖必然会严重影响其对蛋白质的吸取和利用，使生长发育碰到很大的阻拦。
早饭应该怎样吃才健康？
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早饭最基本的要求做到三点：
、等待时间不能够太长，要能在节奏迅速的清早迅速获得；
、一定好消化，不易消化的食品会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；
、需要热食搭配。清早食用温暖的食品，有助于让还没有完好醒来的身体恢复元气。
饮食健康小知识
、人们都喜爱把豆浆加油条，看作早饭的“绝配”。专家提示，油炸食品对健康不利，早饭喝豆浆的同时，最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。
、多风的季节里，蜂蜜是最理想的保健饮品。每日早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，除去体内毒素，冲服即可。
、长喝牛奶对健康大有裨益，但平常生活中我们也要留点神，有些食品是不能够和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、药物等。
、牛奶营养价值高，且拥有极好的饱腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地缓和饥饿，降低食欲。如用两杯牛奶取代晚饭，还有不错的减肥作用。
、晚饭最好来点“粗”，主食不如搭配小米、玉米等粗粮，合适摄取菠菜、小白菜等。习惯饮酒者可吃些豆芽、藕等碱性食品以缓解酒精对畏的刺激。
、春季来临，因为气温变化等原由人领悟感觉疲倦，即所谓“春困”，在饮食上
加以调治可使你精力充分，如饮食平庸、常吃水果、饮果汁等。
、绿豆芽能减肥通便，绿豆对重金属、农药中毒及其余各样食品中毒均有防治作用，加速有毒物质的排泄，是减肥者的最正确首选蔬菜。
、长久吸烟者可多吃葡萄，长久吸烟的肺部易大批齐集毒素，功能受损，而葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢，帮助肺部细胞排毒。
、空肚饮酒危害大，空肚时胃内无食品，酒就会直接刺激损害胃粘膜与肌层，易惹起恶心呕吐，腹痛腹胀，食欲不振，便秘等症状。
、羊肉配豆腐不上火，羊肉常吃简单上火，但吃羊肉搭配豆腐，不单能增补多种微量元素，此中的石膏还能够起到消热泻火、除烦、止渴的作用。
、午餐加酸奶，身体更健康，酸奶能够控制有害生物的生殖，同时促使胃
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肠蠕动和消化液的分泌，特别对于电脑族有缓解心理压力、防辐射的功能。
、油锅冒烟有危害，食用油在高温中会产生一种“丙烯醛”气体，对鼻、眼粘膜有强烈的刺激作用，炒菜时尽量不要等油锅冒烟后在下菜。
、海带能去脂降压，海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸取，并能排出体外，常吃海带可预防白血病，对进入体内的镉也有排泄作用。
、肌肉拉伤可多吃菠萝，菠萝所含有的菠萝蛋白酶拥有消炎作用，可促使组织修复，加速新陈代谢、改进血液循环，迅速消肿，是此时最需要的水果。
、茄