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锻炼锻炼
在现如今众多的健身运动中,跑步已经成为一种时尚,生活中很多的人都会进行跑步锻炼。下面是由百分网小编分享的跑步锻炼的技巧,希望对你有用。
跑步锻炼的正确技巧
一、跑鞋减震性要好,鞋底薄厚适中
准备一套合适的装备是跑步前必
锻炼锻炼
在现如今众多的健身运动中,跑步已经成为一种时尚,生活中很多的人都会进行跑步锻炼。下面是由百分网小编分享的跑步锻炼的技巧,希望对你有用。
跑步锻炼的正确技巧
一、跑鞋减震性要好,鞋底薄厚适中
准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单,上衣基本随意穿,裤子(短裤)不能太紧,也不能太松,合身得体、透气性好。
跑鞋只买对的,不买贵的,当然价格高的专业跑鞋自然是好,但对于业余爱好者,只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好,普通运动鞋绝对是第一选择。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害,底太厚重不合脚,跑起来会崴脚。
二、妹子跑步要穿运动bra防下垂
对于妹子来说,一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力,还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部,造成乳房受过度挤压而变形下垂。
跑步时穿运动bra可以固定胸部,免受过度摩擦;并且可以减少震动,减防止胸部下垂;另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭,能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好,便于肢体屈伸自如,给肢体最大的自由空间。
三、傍晚饭前是跑步最佳时机
俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但跑步最好在饭前进行,如非要在饭后跑步,则至少在饭后一小时,否则会影响消化,导致胃的不适,甚至造成胃下垂。
此外,跑步最好选择在早晨或者晚上,天热时不建议中午跑,傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班,难以抽出固定时间跑步,且早晨刚刚醒来,人身内的血液比较粘稠,跑步会引发供血不足。
中午紫外线强烈,在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少,紫外线低,下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时,随着汗水流出,忙碌一天的疲惫一扫而光。
四、晚上跑步穿颜色衣服,公园、操场是跑步最佳地点
跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑,尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件,可以考虑选择人行道,一定要注意来往车辆,晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。
但是如果自己跑,不建议选择太过偏僻的地点,如有一起跑步的伙伴,可以选择较远的地点或者路跑,互相照应。
一些妹子们会有这样的困惑,大姨妈来袭,跑还是不跑例假期间不宜做剧烈运动,负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步,量力而为。
五、跑步后大量补水,多吃高纤蛋白、高维生素C的食品
跑步极易出汗,半个小时跑下来,往往大汗淋漓,这就要求跑步后必须尽快大量补水,夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择,但其含糖量较高,如果对体重有特别的要求,最好还是喝白开水或矿泉水。
跑步会消耗掉大量卡路里,跑步后双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练****后出现了轻微撕裂,所以必须给身体补充一些食物。
总的说,含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适,如水果、牛奶等。同时还应切记,跑步后尽量避免吃高热量的食物。
跑步防止膝盖受伤的方法
1、保持平衡
跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少。手臂扮演的角色是去倾听脚和身体,然后准备好应对动作,并做好必要的调整,让身体保持平衡。所以,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头。要带着它们轻松地跑起来。
2、跑鞋合脚
现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地。而我们已经知道,脚跟着地会造成伤害。脚跟根本不应是人类用来跑步的部位。
3、肌肉训练
只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快,反而会一直磨损一位跑者的跑步生命。这种方式延伸出的不幸公式是这样的:长距离的跑步加差劲的技术,再加上缺乏肌肉强度训练,最终结果等于一名受伤的跑者。
4、利用重力
练就完美跑步技术的关键在于:尽可能利用重力。技巧纯熟且有头脑的跑者,应该能够把重力转化成向前跑的动力,就像帆船手利用风力一样。好的水手可以善用逆风让船前进。同理,好的跑者可以以最小的冲击、最少的力气,轻松地从重力中获取速度。
5、跑步频率
跑者之中,很少有人能够流畅地跑,真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人,通常会发出越大的声音。当定时器跳过四个数字,也就是比赛进行超过一小时后,赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音。跑者们原先脚步流畅的咝咝声,逐渐变质为由“脚掌不断拍打