文档介绍：PC肌训练方法计划
PC肌训练方法计划
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PC肌训练方法计划
PC肌训练方法
PC是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)两词的第一个字母PC肌是人
体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所
以PC肌训练方法计划
PC肌训练方法计划
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PC肌训练方法计划
PC肌训练方法
PC是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)两词的第一个字母PC肌是人
体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所
以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时安产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。
他发现,女性有意识地常常缩短尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌,
不但能控制排尿,治愈尿失禁,并且能改进性反应,促进在性生活中
与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现,在123名对自己性反应感
到不满意的妇女个,有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌以后获取
了性高潮。他进一步指出,女子性冷漠和阴道痉挛,说明她的PC肌过
于虚弱,需要增强锻炼PC肌,才能战胜这些性功能阻碍。有人采纳
PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗,成功地治愈了16人。
Pc肌单薄与久坐或缺乏运动有关,妇女怀孕及分娩也会以致PC
肌张力降低,从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉,有
时甚至会影响性生活的友善。所以,对于缺乏运动和生育后的妇女来
说,常常锻炼PC肌对于获取令人满意的性快感有着十分重要的意义。
别的,专家们还发现,男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间,
推延射精。
锻炼PC肌的方法很简单,详尽方法以下:
(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上,两腿分开排尿。半途有意识地
缩短阴部肌肉,使尿流中断。此时感觉在缩短的肌肉就是PC肌。注意,
不行以用并拢双腿或两腿交压的方式来中断尿流。这样频频排尿、止
尿、排尿、止尿,就像频频开关水龙头相同。有的人开始时止不住尿
流,多做几次也能掌握。
(2)波涛式锻炼法。患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌缩短
起来。在缩短状态下,从一数列十,而后由前到后逐渐放松。脑子里
可想象海边的潮水,逐渐涨潮又逐渐退潮。频频练习,频频体验。慢
动作简单令人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的缩短,
而后迅速放松外鼓,也就是不但使肌肉放松,并且有意识地使肌肉略
微朝外鼓起。这样连续有力地缩短、外鼓、缩短、外鼓,快慢动作文
替进行。Pc肌严重废弛的思者,每天可坚持缩短100次以上。熟练后
也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高
臀部,同时缩短PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能获取锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌
握后即可直接做波涛式锻炼法。熟练后平常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。
如何保持PC肌的青春活力?
第一,要防备外伤,会阴部骑跨伤最简单使PC肌扯破或断裂。超越阻碍、进行体育锻炼时不行粗心大意。妊娠、分娩及房事过分,对
PC肌都会有程度不一样的伤害,在产后应增强锻炼,做产后保健操。
其次,要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激