文档介绍：哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学
哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解:
哑铃锻炼方法的常见问题
问题一:练****后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练****吗,
答:刚开始练****会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学
哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解:
哑铃锻炼方法的常见问题
问题一:练****后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练****吗,
答:刚开始练****会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练****接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。
问题二:因为是肌肉练****所以很担心,肌肉过于发达,多难看啊~
答:女性的线条确实应该更柔和,所以很多女性在练****哑铃操时都有这样的担心,不过,哑铃操只有15分钟的练****时间,练****强度很低,所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。
问题三:练****哑铃操的速度很重要吗,
回答:YES,掌握哑铃操的练****速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练****的目的,一个动作的练****以2-3秒为准。练****时间长了,还可以保持得更久一些。
问题四:如何能够提高减肥的速度,
回答:在训练哑铃操前,先做热身运动,做完哑铃操后,再进行其他运动,比如:慢跑、骑车、散步、游泳等。
问题五:我什么时候可以增加哑铃的重量,
回答:看来,你练****得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话,那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加,再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高,因此,请将哑铃的重量增加50克。