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踢足球技巧
足球是我们日常生活中常见的球类运动,踢足球也有一些基本的技巧需要掌握。下面是由小编分享的踢足球的技巧,希望对你有用。
踢足球基本的技巧要领
1、颠球技术
颠球是足球运动的一项最基本的技术,其主要是要求队员在踢球的时候
踢足球技巧
足球是我们日常生活中常见的球类运动,踢足球也有一些基本的技巧需要掌握。下面是由小编分享的踢足球的技巧,希望对你有用。
踢足球基本的技巧要领
1、颠球技术
颠球是足球运动的一项最基本的技术,其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感,在踢球的时候可以很好的控制足球,使足球能够以自己希望的方式运行。
颠球一般是用脚内侧进行颠球,支撑腿膝关节微屈,身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时,颠球脚屈膝盘腿,脚内侧向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态),轻击球的底部,将球向上颠起。
2、传球技术
传递球技术在足球技术当中是较为重要的,它是足球场上运动链之间的一个纽带,传递球技术的好坏直接决定了传递球质量的优劣。
在实际的比赛中,决定传递球质量的因素有很多,传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制,其次好有对时间、跑位和配合的掌握。其中,变换最大的也是最难掌握的就是球脚点的问题,它控制着足球的路线和旋转程度。
如果要想传直线球的话,可以用脚弓进行直推或者是用脚背进行平抽,脚接触球的部位在传球的时候一定是要对准接球人的,同时在进行直传球的时候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置离你很远,要进行长传球的话,就是适用高旋转球,这时经常使用的部位就是脚弓,如果想让足球的旋转更强就要增加球于脚弓的摩擦,脚尖向足球旋转的方向指向。
3、过人技术
在足球运动过程中过人的技术有很多种,具体采用什么方式的过人技术就要根据自己的技术特点和场上情况来运用,常被大家使用的有两种,即变向过人和变速过人。
4、射门技术
抽射是足球运动中一项基本技术,也是一项比较难掌握的技术。抽射的时候,足球运动员用脚背抽球,由于这个时候可以充分发力所以球的力量大、速度快,守门员很难作出有效的扑救。
但是,抽射对运动员的要求也非常高:首先,运动员要掌握好时机,在球与身体间处于一个合适距离的时候拔脚抽射,如果身体与球的距离太近就无法把动作做的舒展,这样就不可能有很大的力量。
如果球与身体距离太远这样接触球的部位就不准确,脚不能抽射到球的正中部,不仅将球打偏而且没有力量。其次,一定要注意触球的部位,脚背一定要接触球的中部,这样才能将所有的力量传到球上,保证球运行的速度快,力量大。
5、停球技术
足球在场上不能永远的不停的运动,足球必定要走走停停,所以在会让足球动起来的定时也要会让球停下来。
在足球运动中,除了手臂,身体的各个部位都是可以用来停球的,需要注意的是,在停球的时候要把球停在离自己身体合适的位置,不仅不会被对方断下,也有利于自己下一个技术动作的完成,这样的停球就是标准、合适的。
6、抢球技术
足球是一项讲究攻守平衡的运动,在会踢球的同时也要会防守,阻挡对手的进攻,所以,对足球运动员来说,抢球也是一项足球的基本技术,抢球并一定要求防守队员把球抢下来,主要是通过防守来阻止对方的进攻。
踢足球的饮食注意事项
1、在踢球时,朋友们在用餐的时候尽量选择一些高糖性的食物,糖对运动的人来说不仅是重要的热能的营养素,同时还是运动的肌肉的最佳能源。所以在运动后用餐的时候可以吃一些例如,土豆、苹果、面条、菠萝、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在运动的过程中也可以补充一些带糖的水分或者是电解质的运动饮料,例如,佳得乐和脉动等。
2、吃高糖性的食物可以很好的补充身体运动所流失的能量,但是作为一名足球爱好者或者说是体育爱好者来说,光补充是不够的,我们还要通过在日常生活中的合理饮食来促进肌肉的增长,那就当然的不能缺少蛋白质的摄入了,踢足球的人应该在用餐的时候多选用低脂肪高蛋白的食物,因为这样可以促进你的力量和爆发力,例如,牛肉、鸡肉、奶酪、鸡蛋、搜猪肉、鱼、豆腐等。
3、在平时的用餐过程中,我们切忌吃一些例如,腌肉、腊肉、油饼、全脂牛奶和苏打水等食物。
踢足球运动锻炼的好处
一、强化腿部的骨骼
足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中,由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化,骨密质增厚。
使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。
坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量,关节囊和韧带也增厚,从而增大关节的稳固性。同时,体育锻炼使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大,从而提高关节的灵活性