文档介绍：缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张
2、转移留意力法:考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己单独地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把留意力从对考场的留意转移到嬉闹中来,嬉闹令人开心
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张
2、转移留意力法:考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己单独地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把留意力从对考场的留意转移到嬉闹中来,嬉闹令人开心,紧急自然被减轻了。
3、深呼吸法:在考场中,深呼吸是缓解紧急的好方法,由于深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使留意离从紧急源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调整紧急的状态,由于假如不排解不良的心情,受到不良心情的干扰,可能会铺张更多的时间;不仅如此,没有经过良好调整的大脑,会使学****的效率和答题的正确率降低。心理学讨论指出,当遇到心理紧急时,可以做几次深呼吸或采纳呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且匀称的呼吸,可以调整心率,从而使自己安静下来。进考场后,假如紧急可以尝试此法。考前也可用此法,考前找一个比拟宁静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3“,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安静下来,全身有一种轻松感。
4、开心冥想法:闭目养神,回忆一件令自己非常开心的往事,使自己超脱紧急的心情。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消退紧急心理。
5、自我示意法:可用简短、有力、确定的语句反复默念:“我的力量很强“,“我肯定会考好“,“我肯定会成功“。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我示意的方法来稳定心情,也可排解紧急。
6、临场活动法:由于正常的紧急心情也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然得意。
8、注视法:,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
9、自我示意法:“我已做好充分预备,不会考坏的“、“紧急是胆小鬼的行为“。
10、类比法:“我考试紧急,任何人考试都紧急。“比照自己不忍泰然处之。
11、联想法:紧急时,想自己曾经做过胜利的事,回想胜利时的心理体验,这样会感到特别满意,从而消退紧急。
以上11种方法仅供大家参考,可做尝试使用!
消退学生考试紧急心情
一、创设轻松的环境
尽量保持宁静的学****环境的同时、维持日常生活****惯、饭后听听音乐,晚上看二三非常钟的新闻报道,并不影响学****反而能使学****效率提高;另外,做****题时间长了,要留意调整,到室外散漫步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充足的精力,良好的心态投入高考。
二、正确评估自己,树立必胜信念
考前,不要盲目乐观,更不能低估自己兴奋士气,树立必胜信念、是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。
三、树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响,不