文档介绍：睡眠障碍患者健康教育
(一) 疾病简介
睡眠障碍是一种持续相当长时间的睡眠的质和(或)量令人不满意的状况。又称入睡和维持睡眠障碍,表现为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等,是一种常见病。睡眠障碍往睡眠障碍患者健康教育
(一) 疾病简介
睡眠障碍是一种持续相当长时间的睡眠的质和(或)量令人不满意的状况。又称入睡和维持睡眠障碍,表现为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等,是一种常见病。睡眠障碍往往给病人带来极大的痛苦和心理负担。
(二) 健康指导
在睡觉时不要急于入睡,这样反而会不断兴奋和紧张,加重失眠和焦虑。要放下思想包袱,坦然处之,能睡多久就睡多久。
配合心理医生,要找出失眠的具体原因,积极治疗,这样失眠问题才会迎刃而解。
生活要有规律,要注意劳逸结合。睡前用热水泡脚,按摩足底、手心,使情绪放松。忌饮咖啡、浓茶、烟酒等。避免长时间看书阅报和过度兴奋、忧愁。
可采取一些放松疗法,如听音乐、深呼吸等。喜怒有节,保持心情舒畅。
必须遵从医嘱服药,切忌滥用***物,以免导致药物滥用与依赖。家属加强***的监管,防止病人顿服导致意外。
目前有一些物理治疗方法可以改善睡眠,比如安思定治疗、睡眠治疗仪治疗、经颅磁刺激治疗等,可在医生指导下进行物理治疗。
附:
如何快速有效的促进睡眠
居室环境要安静,温度适宜,光线柔和。被褥不易过硬,枕头可选用自己感觉舒适的高度和材质。
宜晚上九点至十点间上床睡觉,睡前饮热牛奶,用热水泡脚,忌食辛辣、油腻的食物,忌饮咖啡、酒、浓茶等,晚饭不宜吃太饱,睡前更不宜进食。
睡前放松心情,不要胡思乱想,分散注意力,可听听音乐,数数,看有定时装置的电视等,以帮助自己更快进入睡眠状态。
参加体育运动,经常活动有助于睡眠,但睡前两小时内避免剧烈运动。