文档介绍：足球运发动身体素质训练方法
单腿下蹲
普通人没有经过专业训练,难以“玩好”,进步自身的平衡才能。
开场阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段:光脚在地面上进展单腿下蹲,还足球运发动身体素质训练方法
单腿下蹲
普通人没有经过专业训练,难以“玩好”,进步自身的平衡才能。
开场阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段:光脚在地面上进展单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟.(精品文档请下载)
柔韧两侧挪动
比赛中,控制高空球时,一定不能超过两个动作。在对方的干扰下,完成接球动作,良好的柔韧性至关重要。”
,踢球姿势也易出现偏向,此时,柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、防止拉伤就至关重要。因此,柔韧性训练是足球运发动日常训练的重要组成部分之一。(精品文档请下载)
两侧挪动
这是个有趣的练****对进步髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身挪动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。(精品文档请下载)
向两侧不断转移重心,触碰矿泉水的尖部,重复10次。纯熟后,两脚分别向两侧加大一步、两步或多步,以一样方法完成练****也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽,以一样方法完成练****精品文档请下载)
灵敏折返跑
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛盘旋”时,我们知道了灵敏性在足球场上比比皆是.
灵敏是对某个比赛环境做出快速反响的才能,,都表达出灵敏性的作用。(精品文档请下载)
在日常生活中,行动不灵敏的人常常表现为动作僵硬缓慢。随着年龄增长、老化,,可以根据不同条件及时采取适当的动作,不易摔倒、不易受伤.(精品文档请下载)
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈,中间一个人抢球,这种锻炼叫“遛猴”,听着很有意思,但对普通百姓而言难度较大。因此,老百姓要进步灵敏才能,不妨做练练折返跑。(精品文档请下载)
折返跑既是灵敏性训练,也能进步速度和爆发力,让人步伐灵敏,身体轻盈.
在练****时,相隔5步左右,,先向一个方向冲刺,跑到障