文档介绍：孕妇瑜伽缓解便秘
怀孕期间,准妈妈会遇到一些比较难受的事, 而便秘是准妈妈感觉难受的其中之一。 有一些
简单的瑜伽动作对预防和缓解准妈妈便秘的症状有很大的帮助, 下面一起跟着妈网百科来学
习一下孕妇瑜伽吧。
摩天式:
1、呈直立式
孕妇瑜伽缓解便秘
怀孕期间,准妈妈会遇到一些比较难受的事, 而便秘是准妈妈感觉难受的其中之一。 有一些
简单的瑜伽动作对预防和缓解准妈妈便秘的症状有很大的帮助, 下面一起跟着妈网百科来学
习一下孕妇瑜伽吧。
摩天式:
1、呈直立式,保持双脚的距离和我们的肩宽一样。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直, 双手
交叉,转动手腕,掌心向上。
2、当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯,使之与的地面保持平行。
3、再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
瑜伽缓解便秘之三角侧身式
1、站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽
砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方) 。
2、进入孕晚期后, 可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度
和避免对腹部的过度挤压。
腰部旋转
1、腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
2、呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
瑜伽缓解便秘之侧卧扭转
1、平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直
线,掌心向下。
2、呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。
下蹲式
1、腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。
2、弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注
视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。
3、呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。
瑜伽缓解便秘之站立猫伸式