文档介绍：谈中学生考试焦虑的干预方法
唐睿奇摘要:中学生普遍存在考试焦虑情绪,这种情绪影响了学生的心理健康水平及学业成绩。考试焦虑干预的方法主要有集体干预和个别干预:集体干预高效易行,是进行中学生心理健康辅导的重要方法;个别干预针对性强,能有效消除谈中学生考试焦虑的干预方法
唐睿奇摘要:中学生普遍存在考试焦虑情绪,这种情绪影响了学生的心理健康水平及学业成绩。考试焦虑干预的方法主要有集体干预和个别干预:集体干预高效易行,是进行中学生心理健康辅导的重要方法;个别干预针对性强,能有效消除严重考试焦虑障碍。集体干预侧重预防,个别干预侧重矫治,将两者结合起来,可以有效提高中学生心理健康水平。
关键词:中学生考试焦虑干预方法
一、引言
现代社会,学生学业竞争的激烈有目共睹。期中、期末、月考、联考、中考、高考,林林总总的考试数不胜数。考试是“家常便饭”,更是莘莘学子沉重的心理负担。考前的焦虑情绪更是让学生苦不堪言。
焦虑是一种普遍的负性情绪,不仅见于精神病人,而且见于正常人。事实上,焦虑是一种有用的情绪。没有它,我们做事就会不计后果,做出危险的行为,从而对自身造成伤害乃至危及生命。所以,焦虑对个体和种族具有很强的生存价值。但是,如果人的焦虑程度过高,就不再是对环境中各种威胁的适当反应,可能使个体产生困扰。考试焦虑是当个体遇到评估成绩的情境时,以紧张和忧虑的感觉、焦虑的思维,以及自主神经系统的激活为特征的一种使人不快的状态。
调查发现,当前中学生普遍存在考试焦虑情绪,只是个体焦虑程度有所不同。考试焦虑极大地影响到学生的心理健康水平及学业成绩。这就需要教育工作者及专业心理辅导老师对中学生考试焦虑进行有效干预,以提高中学生的心理健康水平。
二、中学生考试焦虑的干预方法
中学生考试焦虑的干预可分为集体干预和个别干预。
对于一般学生,采用集体干预法可行性高、效率高。集体干预主要包括:放松训练、认知训练―纠正不合理信念、小组活动。
(1)放松训练。
雅可布松提出的渐进性肌肉紧张――松弛法,一般从某一部分的肌肉训练开始,在每一组肌肉群的放松过程中,要求先使这组肌肉紧张,这是为了使初学者知道什么是紧张,从而通过比较更好地体会放松的感觉。当这一部分肌肉能完全放松后,再训练另一部分肌肉的放松,如此逐步展开,直到最后达到全身的放松。
通过肌肉训练,学生能够随心所欲地充分放松身体,从而在面临紧张焦虑情境时,通过肌肉放松对抗焦虑。
(2)认知训练――纠正不合理信念。
当前许多中学生的考试焦虑来自自身的不合理信念。比如,“考得不好就很丢脸”,“考的不好就对不起父母”,“考不好就不能上好大学,人生就没有希望了”,“考试失败就说明我很差劲,一无是处”。这些不合理信念让考生内心承受巨大的压力,出现强烈的考试焦虑。因此,可以通过帮助学生检视出内心的不合理信念,纠正不合理信念,对抗焦虑。
一般认为,不合理信念具有以下特征。
①绝对化要求。即人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。它通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起,如:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”,等等。
②过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过于概括化一方面是人们对其自身的不合理评价。如面对失败的结果时