文档介绍：第二讲 老年人的睡眠与健康
主讲人叶凤珍
人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。
第二讲 老年人的睡眠与健康
主讲人叶凤珍
人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。
老年人的睡眠与健康
1、 “早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。
2、 “定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。
3、 睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、 枕头的高低,以不超过眉到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。
5、 失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,***不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或***一起服。停药要逐渐减量。
适量运动
走路是最好的运动
三个字:三、五、七
“三”:最好一次三公里三十分钟以上。
“五”:一个礼拜最少运动5次以上。
“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒,,、三个“三十分钟,,夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外
;
坐起三十秒;
扶着床边站上三十秒,再行走。
心理平衡
老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧
忘掉昨天,享受今天,展望明天。
心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护:(1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药,忧愁是场病”。保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人,他(她)们生活****性五花八门,
但相同的一面是:心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定。一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞,祁山阵前气死王司徒)。现实生活中,吵架气死人(我院原中医科病人),有的人因事一时想不开致疯的,***的事例等等不胜枚举。
世界上虽沧桑变化,我心事安定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,做一个梦,睡个觉就也飞散去了,这就是心态好。张学良将军,1932年就是国民党革命军副总司令,仅次于蒋介石,1936年却成为阶下囚,如