文档介绍：健康睡眠知识
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怎样拥有健康睡眠?
俗语云:一日不眠,十日缺乏。睡眠对人而言如空气、水一样不可或缺,人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,试想还有什么事情比睡眠健康睡眠知识
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怎样拥有健康睡眠?
俗语云:一日不眠,十日缺乏。睡眠对人而言如空气、水一样不可或缺,人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,试想还有什么事情比睡眠更值得我们如此慷慨的消费我们的生命呢?
一个睡的好的人,根本上是健康的人;一个睡不好的人,:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消〞如果我们从提高自己睡眠质量入手,,、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,、长寿的一大误区.
睡眠可以使人们的精、气、神得以保藏和补充,阴阳得以协调,从而使肌体恢复到平衡状态,由此可见睡眠是一种祛病延年,美容抗衰的有效途径。
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人体中生命细胞的寿命有长有短,大批新的生命细胞加以补充,才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生,只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。
睡眠专家在指出:影响人的寿命因素中,睡眠是重要的一项。睡眠障碍〔浅睡眠或失眠〕往往引起人体免疫力底下、精神烦躁,同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等,甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会开展的重要制约因素之一。
从2002年开始,世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日〞,并确认“睡眠、食物、空气、水〞为、人生命四要素,要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。
健康睡眠
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英国?每日邮报?最新载文称,通过研究发现,与每晚睡眠超过7小时或缺乏7小时的老年人相比,每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道,不禁问自己,我的睡眠时间是否适宜?睡眠多长时间最适宜、该如何调整呢?
研究说明,刚开始入睡的3个小时十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。
什么是健康睡眠?
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要保持长时间的深度睡眠才是健康睡
深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,称其为"脑睡眠".
“深睡眠〞是孩子身体长高、智力开发;年轻人精力充分;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。因此:青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。
深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放到达顶峰。包括脑垂体分泌的生长激素,对儿童就是体重增加、智力增长,成年人就是代谢处于“年轻〞状态。
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,能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.
,睡觉成了治感冒的良药.
,在深睡眠睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的根底.
说得更清楚一点,例如,某人平时****惯睡八小时才感足够,假设是头一天只睡五小时,那么他的“睡眠负债〞便是八减五,等于“负三小时〞。不过负债容易还债难,一旦睡眠缺乏,假设以为有空时补一觉有帮助,原来没用的,研究人员发现,一般人要起码两天,才可把睡眠负债“讨回来〞。
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中国历来又重视“睡方〞、“睡诀〞的养生文化,所谓“不觅仙方觅睡方〞﹔“一觉闲眠百病消〞。至于“睡诀〞,中国人提倡“先睡心,后睡眼〞,认为临睡前要去除各种杂念,重视调心入静、安枕无忧。 美国斯坦福大学心理学 家威廉˙戴蒙()指出,长期睡眠缺乏,称之谓“睡眠负债〞(sleepdebt),指的是应需要的睡眠时间和实际的睡眠时间出现差距,有如负债赤字,日积月累,对健康产生影响。“睡眠负债〞的短期效果,乃是头昏脑胀、视力模糊、记忆力减退,警觉性和判断力减弱﹔长期效果,那么是罹患失眠、抑郁、糖尿病、心脏病等严重疾患。
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睡眠缺乏的人容易衰老
随着人们生活节奏的加快,加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭,因此,睡眠缺乏也是目前比较普遍的问题。研究说明,失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍,且睡眠缺乏所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似,也意味着睡眠缺乏的人容易衰老。
增加各种疾病的发生率
据研究,睡眠过多或过少,都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能