文档介绍：调节情绪的方法ppt
篇一:调节自己的情绪的方法
调节自己的情绪的方法
以下介绍三种暂时缓和自己情绪的策略.
包括:.
身心松弛法
这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神,使我们的心理处于一个平静调节情绪的方法ppt
篇一:调节自己的情绪的方法
调节自己的情绪的方法
以下介绍三种暂时缓和自己情绪的策略.
包括:.
身心松弛法
这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神,,,使生理和心理两方面同时达到松弛的效果.
大致可分为三类,说明如下.
(一) 由身体至心理的放松方法
当我们在生理上能够处于一个完全放松的状态,,心理或精神就会自然达到放松.
此类方法是先以身体或生理各部分的松弛,作为练****时的目标,在达到这个目标的同时,我们的注意力便会集中,.
(二) 由心理至身体的放松方法
当我们的精神处于紧张的状态,便会引发一组相对应的生理反应;反之,如果我们的精神处于松弛的状态,身体也会产生松弛的现象.
所以这个松弛法,就是把达到心理的松弛作为目标,通过练****的过程,.
(三) 身心连锁的放松方法
这种方法是利用人的意念力,来指示身体做出松弛的反应,?quot;意念调节体温法,练****时是以生理的状态作为目标,不过却是通过心理的意念来达成此目标.
通过上述这些身心松弛法,,也可以进一步帮助我们将注意力集中于情绪的觉察和分化.
向人倾诉
说是很好的解决自己情绪问题的方式,如果有人可以倾听的话,效果会更好.
在你情绪不稳定的时候,找人谈一谈,.
不过,找熟人倾听时,,或是只发泄自己的情绪,应该要试着说出自己真正的感受和想法,这样才有助于我们弄清问题,进一步找出解决问题的方法.
另外,也可以寻求心理老师的协助,,,也可以退而求其次,,来表达心中的感受.
转移注意力
转移注意力非常有助于改变情绪,你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上,,可以避免情绪和思绪继续恶化.
从事这些活动,不仅可以让愤怒的情绪获得冷却,,可以使身体从愤怒的高度警戒状态,回复到低度警戒状态.
此外,转移注意力对治疗忧郁很有帮助,因为忧郁的情绪常像磁铁一般,也像戴着一副有色眼镜,,.
管理自己的情绪
有一个男孩脾气很坏,于是他的父亲就给了他一袋钉子,并且告诉他,当他想发脾气外时候,就钉一根钉子在后院的围篱上.
第一天,,他又钉下了30根钉子……
慢慢地,男孩可以掌握他的情绪,不