文档介绍：
肺活量技巧
中考考察肺活量对于不经常参加体育锻炼的学生来说仍有难度,那么有什么***小技巧可以帮你应付这个项目的考试呢下面是小编为大家整理的中考体育考肺活量***的技巧,希望大家喜欢!
中考体育考肺活量***的方法
中考肺活量***并不容
肺活量技巧
中考考察肺活量对于不经常参加体育锻炼的学生来说仍有难度,那么有什么***小技巧可以帮你应付这个项目的考试呢下面是小编为大家整理的中考体育考肺活量***的技巧,希望大家喜欢!
中考体育考肺活量***的方法
中考肺活量***并不容易,但有一些方法可以帮助你肺活量达到最佳状态。
首先要做到测试时不要紧张,以中等速度和力度尽全力吹气效果最好;其次测试者手持吹气口嘴,面对肺活量计站立,然后测试者进行深吸气(吸气是要慢点,应该象闻花式的慢吸气),最后屏住气口与吹嘴迅速贴紧不要有缝隙,向吹嘴呼气直至不能再呼出为止,防止此时从口嘴处吸气,测试中不得中途二次吸气。计算公式:肺活量体重指数=肺活量/体重。
一、深呼吸法:
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练****可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练****时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
:
体育锻炼可以明显提高肺活量,譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练****坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等,象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练****才能有效。因为体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
中考体育考试时注意的事项
1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
中考体育考试对服装的要求
1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
肺活量技巧篇2:让肺活量扩大的方法有哪些
肺活量大是身体健康的标志,大家可以通过日常锻炼来提高肺活量。那么,怎么让肺活量变大下面和小编一起来看看吧!
怎么让肺活量变大
1、怎么让肺活量扩大之扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练****时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
2、怎么让肺活量扩大之朗读和唱歌
唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度,用科学的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反。
3、怎么让肺活量扩大之呼吸锻炼法
、静呼吸:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
、睡眠呼吸:睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开