田径训练—铅球.doc

文档介绍：田径运动训练方法—-铅球
本文引用《田径运动训练方法》
铅球的训练方法
一、动力性练****组合:
斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组
双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组
双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组
这一组
田径运动训练方法—-铅球
本文引用《田径运动训练方法》
铅球的训练方法
一、动力性练****组合:
斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组
双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组
双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组
这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运发动开展力量的训练,要求连续完成三组.(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复屡次。(精品文档请下载)
二、开展爆发力训练和铅球技术训练结合:
、连续抓不同重量的铅球。
、斜推、原地推不同重量的铅球.
、阻力负重连续滑步。
,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****br/>,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作.
,快速跑练****br/>三、注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:
;
,结合开展根本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏;
,保持肌肉随意放松才能;
,把铅球技术构造结合起来,安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。(精品文档请下载)