文档介绍：冬天也要出出汗
李朝敏夏天,人们稍一活动就会出汗;而冬天,由于天气寒冷,运动量减少,出汗也就少了很多。事实上,出汗能将机体的一些代谢废物排出体外,保持身体“洁净”,还有调节体温的作用,所以天气冷也要适当地出出汗。
中医认为,正常汗液主要冬天也要出出汗
李朝敏夏天,人们稍一活动就会出汗;而冬天,由于天气寒冷,运动量减少,出汗也就少了很多。事实上,出汗能将机体的一些代谢废物排出体外,保持身体“洁净”,还有调节体温的作用,所以天气冷也要适当地出出汗。
中医认为,正常汗液主要作用有以下几方面:其一,是人体抗御外邪侵袭的主要手段。如中医采用“汗法”治疗感冒,就是通过发汗促使人体对抗、排出外邪。其二,适当出汗可以调整阴阳,疏通气血。《黄帝内经》中有“阳加于阴,谓之汗”的说法。因此,适当出汗,有助于调整机体阴阳平衡;而气属阳,血属阴,所以正常情况下的出汗,也可以起到调节阴阳,促进气血运行的作用。
人体的出汗方式有三种:温热性出汗,精神性出汗和味觉性出汗。冬日保健,提倡通过运动达到适当的温热性出汗,这对人体各脏器组织代谢有促进作用。但必须要注意出汗的量与度,不能为了追求痛快而挥汗如雨,毕竟汗液是人体腺体分泌的液体,出汗过多会破坏人体内环境的稳定。适度加大运动量增加出汗对于正常人来说是一种良性刺激,但对一些人来说并不适合,包括处于三期的妇女(经、孕、乳期)、身体较弱的老人及儿童、属于阴虚体质(身体消瘦、容易上火)的人。这些人本身体内水分就不足,增加出汗量可能会加重水分丢失,损害健康。
那什么样的运动比较适宜冬季呢?总的原则是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的有氧运动,锻炼时间应比春夏季多出10~15分钟;老年人或体质偏弱的人,可选择快走、慢跑、爬楼梯、太极拳等低强度的有氧运动,以全身微微出汗,感到舒适为度。
此外,泡热水澡也能发汗。水温以40~42℃为宜。当水温高于体温时,机体会通过排汗来维持体温,但这种方式时间不宜太长,每次10~15分钟即可。
(作者为成都中医药大学内分泌科副主任医师)
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