文档介绍：
生姜减肚子的方法
健康速效的瘦肚子的食物
红薯点心
用1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。首先将银耳在清水中浸泡一会儿,泡软后切碎一旁备用,之后红薯去皮切成小块,准备一锅水,将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适
生姜减肚子的方法
健康速效的瘦肚子的食物
红薯点心
用1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。首先将银耳在清水中浸泡一会儿,泡软后切碎一旁备用,之后红薯去皮切成小块,准备一锅水,将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味,就能当小点心吃了。红薯的纤维素含量是十分丰富的,不但味道香甜,口感也很柔软,常吃红薯对肠胃健康有保健作用,同时促进排毒,避免因便秘造成的腹部肥胖。营养专家建议,每天于两餐之前食用一次,每天共吃2次。
双豆减肥汤
用红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚。煮之前用冷水泡红豆和绿豆一小时后,将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用有助将各种单品的功效发挥到极致。
冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。能利尿消肿,减肥降脂。
鲤鱼汤
用荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
薏米粥
用薏米30克,白糖适量作原料。将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。能健脾除湿,减肥消肿。
芦笋拌虾仁
芦笋适量、虾仁适量、少许香油、盐、芥末、糖调味。芦笋切一下,根部比较老不要。青虾去皮后剥成虾仁,开背并去虾线,煮好后既好看又入味。水烧开,加盐和明油,将笋焯烫1分钟后过凉,以保持口感脆嫩。焯虾仁,变色即可,控干水分。调芥末酱:绿芥末+醋+糖+盐拌匀。把芦笋和虾仁一起控干水分。加入芥末酱和香油。将芦笋和虾仁拌匀即可。芦笋属于负卡路里食物,并且能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。烫熟的烹饪方法也能减少油脂摄入。
健康速效的瘦肚子的运动
缩腹快走法
要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这样呼吸,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。每天安排一个小时出来缩腹快走,一个月的时间小蛮腰就会悄悄出现啦。
转呼啦圈
转呼啦圈是一个很好的室内减肥运动,寒冷的冬季就不用出去受寒风的凌冽了,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。
练瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。瑜伽有很好的塑身作用,常年坚持去练瑜伽不光腰部会瘦,整个人的身材都会变得非常挺拔有气质的。
侧身屈体
双手各拿一个哑铃或其它重物都可以,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。每天坚持练习10左右。
靠墙站
夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周左右就会见到效果哦,不只能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
站立扭腰
双臂打成就是度,刚开始左右扭转时不要转的太猛,以防扭伤腰部,慢慢扭但尽可能扭到最大值。站立左右扭腰100下,贵在坚持,经常练习不但要瘦了,手臂粗的宝宝手臂也会瘦的,一举两得。
板凳上骑车运动
坐在板凳或椅子的边缘。两手臂向后抓在椅背上,抬腿做骑自行车运动,会感觉到腹部很累的,每天做半个小时,腰部肌肉会变得很紧致的,再也不用担心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦
仰卧起坐
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器,做仰卧起坐时配合好呼吸。这样瘦腰的作用会更好。
生姜减肚子的方法篇(2):瘦肚子有效好喝自制果汁做法
夏季是喝果汁的高峰期,比起和那些碳酸饮料,不如和一些能够瘦