文档介绍：抽筋的预防与急救
什么是抽筋
抽筋产生的原因
如何预防抽筋
运动抽筋时的急救措施
抽筋
抽筋,即肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
造成抽筋的原因
1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;
2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋;
3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;
4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少***化物(主要是食盐),也会引起抽筋;
5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
7、局部循环不良;
8、肌肉或肌腱轻裂伤;
9、情绪过度紧张;
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
抽筋的预防措施
1. 不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。
2. 长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;
3. 日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
4. 不穿太紧或太厚重的衣服,运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧,做充足的准备活动,保持放松的心情;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;
,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物;
、疲劳或温度过低时,不做剧烈运动。
;
,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。
常见运动的抽筋急救方法
登山
登山时运动过度或姿势
不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山
后受寒,或因体内的盐
分大量流失,肌肉突然
产生非自主性的收缩。
紧急处理:
拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
骑车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时应尽快减速下车。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。