文档介绍：太极拳的练与养
张永明有人说:“会练会养功夫长,只练不养就会伤……”同样练太极拳,有的人能事半功倍,有的人却事倍功半,究其原因,会练会养,才是功夫长进、益寿延年的关键。
如何才能做到会练会养,笔者根据自己的练功经验并结合中医养生、营养学太极拳的练与养
张永明有人说:“会练会养功夫长,只练不养就会伤……”同样练太极拳,有的人能事半功倍,有的人却事倍功半,究其原因,会练会养,才是功夫长进、益寿延年的关键。
如何才能做到会练会养,笔者根据自己的练功经验并结合中医养生、营养学等方面知识从以下几个方面浅谈太极拳的练与养。
一、练太极拳要根据自己的年龄、性别和体质等而选择练功强度和方法
《黄帝内经?寿限》中有“男子二十岁,血气始盛,肌肉方长……四十岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏……发鬓颁白……故好坐。五十岁,肝气始衰。”从以上论述可以看出一个人身体从幼小到强壮到衰老是一个自然规律。一般情况,人到四十岁左右,五脏六腑十二经脉都已发育到了旺盛的极点,从此腠理开始疏松,肌肤荣华开始衰退,鬓发开始花白,活力有所减退。练拳者应根据自己的年龄顺势发展。年青者可以选择大强度练功,长功快,以练为主以养为辅;中年人可以选择中等强度练功,拳架以中架为主,掌握练拳时间,适度发力;老年人几乎完全以养为主,慢练少发力或不发力,拳架以高为主。
对于体弱多病的人来讲,多练桩功,练拳以高架为主。
二、练功方法应科学,功后营养要及时合理
首先,练拳须明理。除上网、看书、查阅相关资料来了解拳理拳法外,一定要拜访明白拳理拳法的老师。在老师的指导下练功,进步快,且不易走弯路。练功虽然没有捷径,但练不好却走弯路。有人练拳多年,功夫没少下,但功夫进展缓慢,甚至没有进步。练拳要在太极阴阳之理的指导下进行练****自然顺势,自然运化,自然得机,自然合道,量力而行,循序渐进,不急不躁。有人开玩笑说:“什么是太极?就是别太着急!”这话不无道理,欲速则不达,练太极拳不能强为,以致出乎规矩,反受其害。有意练功,无意成功,功到自然成。
其次,要慢练、静练、放松练。心不静则太极不太和,神不宁则阴阳不调和,不仅于功无补,而且于身有损。静心慢练,平心静练,合乎自然之道。只有静练慢练才能体悟劲路、用意、气感等。静练、慢练、放松练,要贯穿到整个套路练****和单式练****之中,包括器械练****和推手练****能时时在练,处处在练,可收到事半功倍的效果,每天开始练拳时,头几遍拳要随意练,放松练,无意练,不重外形,亦不求内里,只求热身,在自然之中把身体内外各部位都活动开了,微微出汗了,使心神渐渐平定安宁了,再正式开始练拳,每一遍拳前后都要如此,做到静中求动,动中有静。
再次,做单式和功力训练时,要有强度、频率和时间保障。例如,练缠丝功时,应分成3-5组,每组3-5分钟,每分钟做8-10圈,高、中、低架都分别练****根据自己的体能,合理选择强度,动作越慢、拳架越低就越吃功夫。练****时,应循序渐进,不急不躁。尤其在肌肉酸痛时,应再坚持一小会儿,效果会更好些,长功能更快一些。
最后,练完功后,要及时合理补充营养。运动营养学中载明,运动后十五分钟至一小时是补充营养物质最佳时间。如果运动量比较大,则需要及时补充下面的物质:水、钾、钠、锌、维生素B2、维生素E。运动会使人出很多汗,大量的水分也会从呼吸中带走,运动一个小时就会丢失10