文档介绍：压力应对与情绪管理
大纲
个性化的压力源与社会支持系统
压力的表现
压力应对与ABC理论
压力应对与问题解决
压力应对技巧
关于压力的8种错误假设
关于压力的8种错误假设
、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没压力应对与情绪管理
大纲
个性化的压力源与社会支持系统
压力的表现
压力应对与ABC理论
压力应对与问题解决
压力应对技巧
关于压力的8种错误假设
关于压力的8种错误假设
、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没有挑战本身就是一种
压力,真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
期望他人来解决你的压力问题是不
切实际的,每个人都有自己需要应付的
压力。你需要应对压力,因为最终你只
能依靠自己来减轻你的心理负担
关于压力的8种错误假设
“唯一不变的就是改变。〞
抵抗变化的行为本身就会导致压力,
事实证明这样做比适应变化还要难。
很多人墨守旧****比接受和适应改变消耗
更多的精力。
关于压力的8种错误假设
,就应当更加努力
解决的方法可能不只是努力,而要
去尝试做一些不同的事情。你不能用
老方法解决新问题。
另一方面,如果你现在的策略很有
用,一定要坚持下去。
关于压力的8种错误假设
,那么逃避是正确的选择
无论你是在寻找压力较小的工作,还是在现
有的工作中逃避责任或拖延任务,从长远意义上
讲,你都可能正在伤害自己。
变革缓慢的组织将会面临困境,消极怠工也会
使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不
是如何逃避环境中的压力源,而是如何应对你将
可能面临的压力。
关于压力的8种错误假设
很多人都在茫然地等待,直到所有的真相都
显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足
的信息来作决定的,因为我们没有人是能够准确
预知未来的预言家。
关于压力的8种错误假设
,就能控制一切
花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情,这样
做会带来挫败感以及长时间的压力体验,因为这是一场永
远不可能胜利的战役。
如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话,有时你能够
获得控制权。就好比冲浪一样,你需要学****怎样驾驭波浪。
关于压力的8种错误假设
,令人担忧
变革的加速会导致市场的
不确定和工作的不稳定。
把大量的精力浪费在担忧将来
可能出现的灾难上会使你无法
投入到当前的工作中。
“让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值。”
工作压力
能力与工作要求不匹配
个性与工作要求不匹配
:要求不明确
我的工作职责是什么?
我的工作对于整体目标的意义在哪里
我应该到达什么样的工作目标
我应该如何与相关部门配合
工作压力
:相互冲突的工作要求
时间上的冲突
职能上的冲突
多重领导,要求不一致
质量或数量超载
工作不饱和,工作要求低
工作压力
我做的事情是否正确
我的工作结果如何
哪些方面需要改进
对组织的责任
对他人的责任
对工作内容的预测能力
授权水平
控制能力
压力产生的机制
压力事件
Or
压力源
?
压力
工作
家庭
环境
物
理
环
境
人
际
环
境
人格
认知
应对方式
压力事件
Or
压力源
工作
家庭
环境
压力
物
理
环
境
人
际
环
境
Brainstorming
典型压力情景举例:
1.
2.
3.
4.
压力与急性生理反响
心跳加快
手心、脚心发凉
脸发热,面红耳赤
口舌发干
胃部不舒服,想吐
神经紧张,坐立不安
想去厕所
浑身冒汗,手心发粘
生活事件的评估
请在过去12个月中您所遇到的生活事件上打勾:
配偶死亡100〔〕工作职责的改变29〔〕
离婚73〔〕子女离家单独生活29〔〕
分居65〔〕与姻亲发生纠纷29〔〕
入狱63〔〕配偶开始或停止工作28〔〕
亲密家庭成员死亡63〔〕杰出个人成就26〔〕
个人受伤或疾病53〔〕开始或结束进修生活26〔〕
结婚50〔〕生活条件的改变25〔〕
失火47〔〕个人****惯的改变24〔〕
婚姻调和45〔〕与老板产生纠纷23〔〕
退休45〔〕工作时间或条件的改变20〔〕
家庭成员健康状况改变44〔〕居住地的改变20〔〕
怀孕40〔〕跳槽20〔〕
性功能障碍39〔〕娱乐活动的改变19〔〕
新的家庭成员出生39〔〕定期参加的活动发生改变18〔〕
工作调整39〔〕社会活动的改变18〔〕
经济状况改变38〔〕睡眠****惯的改变16〔〕
亲密