文档介绍：一分钟办公室锻炼法
将双手穿插抵于脑后部,然后双手向前抱团用力,头颈同时向后用力做“抵抗”动作,每次持续5-10秒然后放松,反复10次,每天做两三组即可到达保护颈椎的目的。
非常钟家庭锻炼法
一、站在原地,两手穿插放在颈后,两手对一分钟办公室锻炼法
将双手穿插抵于脑后部,然后双手向前抱团用力,头颈同时向后用力做“抵抗”动作,每次持续5-10秒然后放松,反复10次,每天做两三组即可到达保护颈椎的目的。
非常钟家庭锻炼法
一、站在原地,两手穿插放在颈后,两手对着用力挤压颈部肌肉20次;
二、把手往上移一点,用两个拇指按住风池穴,对应顺时针和逆时针揉20下;
三、接着把手放在后脑勺上,头往后仰,手用力往前顶住,做20下;
四、双手叉腰,头划着弧形往左上方看,再划着弧形去看右上方,这样算一次,共做20次;
五、双手叉腰,两侧肩膀一起往前转20下,再向后转20下.
保护颈椎注意事项
一、在空间较小的居室内,不宜将电视放置过高,应放在比平视线略低一些的位置.
二、家中的沙发,应以略向后仰110—120度为最正确角度,同时,也可在脚下放一个高10至15厘米左右的垫脚凳,当腰骶及双下肢放松时,颈部也得到了休息.(精品文档请下载)
三、睡觉时应选用适宜的枕头,在平卧时能保持颈椎正常的生理性前凸,才符合颈椎的生理要求,使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态.(精品文档请下载)