文档介绍：减肥运动的文章
一、运动减肥的8个诀窍
1、起先运动-前2周体重。刚起先运动,肌肉渐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,假如你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动减肥运动的文章
一、运动减肥的8个诀窍
1、起先运动-前2周体重。刚起先运动,肌肉渐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,假如你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪。只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥肯定要以有氧运动为主,效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果。肌力运动简洁的说就是增加肌肉负重实力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,假如不希望代谢始终下降的话,肯定要做肌力运动。另外假如你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快。有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一起先建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话肯定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。假如真的没有方法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机。假如你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘上升,消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太牵强自己。减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量。持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是假如长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲惫,损伤气血。
8、减肥胜利后维持每周3次的运动。达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。
二、常见的减肥运动
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的实力,舒缓惊慌、减轻压抑、消退心理障碍、复原内心的平和安静,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻快灵动的姿态。
游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生主动的心理心情,因为这是一个令人开心的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够