文档介绍：3、缓解心理压力若干方法(新)
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6、自言自语
当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时,人们总觉得这个人发“神经病”,由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康3、缓解心理压力若干方法(新)
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6、自言自语
当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时,人们总觉得这个人发“神经病”,由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实,自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪,它有助于消除紧张,恢复心理平衡。
德国的心理学家研究认为,自言自语有以下作用:一是自己的音调有一种使自己镇静的作用,有一种安全感和人际接触的感受;二是可以终止思虑,终止混乱的、苦思冥想的内心对话;三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突,利于自我解决,避免矛盾激化。生活中,面对各种不良心境的困扰,你又没有合适的倾诉对象时,可以选择此法,也不无裨益。
7、喊叫宣泄
当***难以控制,不能冷静宣泄时,采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法,发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时,自感自叫几声也无妨,这样也能起到宣泄作用,个体也会感到舒畅一些
8、运动宣泄
研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运动时,荷尔蒙增加,运动后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,运动能消除人的沮丧心理。
运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去运动,最好平常也进行运动健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。
因此,建议人们加强健身锻炼,最好养成天天锻炼的好****惯。如果不能坚持天天锻炼,每周至少也应锻炼3次,每次不少于半小时。这样,你就能够远离沮丧。
9、摔打宣泄
盛怒之极,打人毁物,是一种不明智的行为,多为不良刺激太突然、剧烈所致。
明智的行为疏泄法以不伤害自己与他人为原则,要么对着墙壁、大树任意地捶打一番;要么原地踏步,使劲跺脚;要么将不值钱的东西该摔则摔,该毁则毁。
职业不同,行为发泄方式可不同,有的人在家拼命地干家务,如拖地、洗衣服以发泄;而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄;运动员拼命地长跑、踢足球以发泄;农民耕耘锄草以发泄。
二、转移法
(一)转移法
又称移情法,是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为,其目的是通过转移注意力,达到心态平衡。
(二)转移法的种类
1、消遣转移法
2、散步转移法有独立散步、邀人散步两种。散步是一种平心静气、悠然自得的活动,是一种“动中有静”、“静中有动”的消遣转移法。
3、聊天转移法是指应用聊天的方式转移个体的注意力,转移个体无休止忧虑的一种方法,实际上是一种截断法。
4、繁忙转移法
是在个体心态不佳时,有意地安排一些工作任务,使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼,或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。
安排工作时,一般要分配工作量偏大,又不太精细,危险性极小的任务,避免注意力难以集中而造成不应有的损失。如作业疗法中的农活疗法、拾豆疗法等。
5、娱乐转移法
指个体通过参与所喜爱的娱乐活动,如下棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力,忘却烦恼的一种方法。
6、开阔转移法
指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力,达到调节心态之目的。如国外有的精神病院为患者设置的一种装有日、月、星、辰的天花板,这种人工摹拟的宏大的卧室,利于豁达患者的心胸。
国内虽然没有像国外专门设置开阔转移的场地,但外出旅游确是一个很好的开阔场地。
三、放松术
放松可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。
简便易行的放松训练法
一般身心放松法
想象性放松
精神放松练****法
渐进性肌肉放松法
深呼吸放松法
(一)一般身心放松法
常用的身体放松的方法有做操、散步、游泳、洗热水澡;常用的精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐等。
哪些人需要放松,何时需要放松,可以通过观察身体和精神状态来确定。
从身体方面,可以观察饮食是否正常,睡眠是否充足,有无适当运动等;
从精神方面,可以观察处事是否镇定,是否容易分心,是否心平气和等。
(二)想象性放松
在指导做想象性放松之前,应先让他们放松地坐好、闭上双眼,然后给予言语性指导,进而由他们自行想象。
常用的指示语是:“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味,海涛声……”在给出上述指示语时,要注意语气、语调的运用,节奏要逐渐变慢,配合对方的呼吸。
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(三)精神放松练****法
就是通过引导把注意力集中在不同的感觉上,达