文档介绍：养成完美身材
肥胖并不是一朝一夕形成的
夏天到了,身上的赘肉再也没有办法藏在衣服下面,要和难看的赘肉说拜拜,就要用健康的方法。肥胖并不是一朝一夕形成的,其主要原因还是因为机体摄入的能量大于其消耗的能量。
所以“吃动平衡”,通过运动将机体多余的能量消耗掉,才能保持健康体重。
控制能量摄入也要平衡营养
减肥时控制能量摄入是关键的一环,根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄入1800~1900千卡的能量,男性则需要1980~2340千卡的热量。
通过对比:主食类食物大约为100~300千卡,面包能量比米饭和面条高很多,所以减肥时尽量选择米饭和面条。日常饮品中,汽水的能量并没有我们想象中那么高,适量饮用汽水不一定导致肥胖。
减肥期间要控制能量的摄入,但并不意味着完全戒掉主食、肉类和饮料等食物,否则可能会导致营养不良。不是某种单一的食物或饮料直接导致肥胖,而恰恰可能是不好的饮食****惯和生活方式导致肥胖。
人体每天每天都需要一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、和矿物质等营养物质。所以搭配好食物、均衡营养才能在摄取足够营养的同时,又能合理控制摄入能量总量。
小结:
俗话说:一口吃不成个大胖子。为了减肥而不敢吃饭、不敢吃肉、不敢喝汽水的亲们,快别纠结了!坚持合理饮食、吃动平衡的生活方式,才能保持健康的体重。
要在夏天秀出完美身材,合理有效的减掉身上的赘肉,首先要弄明白的是你为什么发胖?身材臃肿,如果排除遗传和药物、内分泌等因素,其主要原因有可能是机体摄入的总能量过多而消耗能量太少,剩余的能量便以脂肪的形式储存起来。合理有效减肥主要靠两方面:
吃动平衡秀出完美身材
饮食
运动
控制饮食的同时要结合运动来减肥,建议做一些大肌群的肌肉。大肌群一单运动起来,其消耗的能量就比较多,也有利于锻炼心肺功能、增强免疫力。另外一单要保证足够的运动时间。建议每天运动1-2小时。
如果没有整块时间,
也可以利用零碎的时间,
只要累积起来就可以达
到减肥的目的。
简单易操作的运动减肥项目