文档介绍：[美]
译:王岑卉
《自控力》
掌控你的生活
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书,
希望学****本堂课程能让你有所改变,掌控生活。
为了成功做到自控,你必须知道自己为何会失败(失控)
自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题是关键
集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延,会从中得到帮助
每天我们的决定平均多少个?一天平均约227个!有意识的仅14个
接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程
导言
深入剖析 —选择你的意志力挑战
“我要做”意志力—提高或改善自我却总被拖延的事情
“我不要”意志力—阻碍自己的顽固坏****惯想要改变的
“我想要”意志力—最想实现的长远目标被当下所阻碍
什么是意志力
01
意志力的三个力量
01
忍受不适、压力,坚持做正在做的事情
我要做
当你困到不行,它会让你继续背诵需要应付明天的考试。
克制一时的冲动,抵制诱惑
我不要
它会帮助你克制在你看书学****的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。
牢记长远目标,不为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想,而非睡懒觉。
自控系统发挥作用的前提是自我意识
01
注意力分散
冲动主导选择
没有自我意识
没有自控意识
听课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩,
内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。
在做决定的时候,你必须意识到你此刻需要自制力。
否则,大脑总会默认选择最简单的。
你是否中枪?
自控秘籍
01
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”
(Robert Sapolsky)的研究理论:前额灰质分为三个区域,分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。
“我不要”管控区
“我要做”管控区
“我想要”管控区
自控秘籍
01
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”
丧失意志力的案例:
中国重庆云阳县少女小世余的怪病
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
VS
意志力是两个自我的对抗
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在意志力挑战中获胜的关键,在于学会更好的利用原始本能,而不是单纯地反抗这些本能。
认识自己:
注意力分散的人更容易屈服于诱惑,更容易服从于本能上的冲动,做出违背目标的选择。
比如:谈话间的点餐或就餐。
训练大脑:
研究表明,大脑是可以训练的;人脑是一个求知欲很强的学生,可以塑造。
同理如果你让它专注,它会越来越专注。
自控秘籍
01
认识你自己和训练你的大脑