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温侯时下校园内的运动器械遍布在运动场的每个角落,多种运动项目在学生中得到普及,运动除了有益于我们身心健康的改善和提高之外,随之而来的还有运动伤!
肌肉拉伤:
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼感明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,再根据伤情,可外贴活血和消肿胀药膏,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断,应立即去医院就诊。
运动中抽筋
抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:
(1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
(2)肌肉收缩与舒张失调。运动中由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
(3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。
发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解;即使缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。
肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。
运动时关节韧带纽伤要如何处理
锻炼中由于外力使关节活动超出正常的生理活动范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、有皮下出血的可看见青紫区。
受伤早期正确处理非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的,然后用绷带加压包扎防止肿胀。
韧带完全断裂或怀疑骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。
友情提醒
为什么扭伤后不能立刻使用活血化瘀、消肿止痛的药物或热敷对扭伤进行处理?在扭伤后起24小时内称为急性期。在损伤的急性期,皮下软组织周围的小血管会发生破裂,此时如果使用正红花油等活血化淤的药物外用涂抹揉搓或热敷,就会加重局部的血液渗出,从而使肿胀加重加重伤情。特别是在医生建议的康复时期内不要再进行运动即便是已经感觉不到疼痛!此时肌肉虽然已无疼痛感但还没有完全恢复,若再次运动不仅延长康复期还很有可能进一步加重病情,导致留下病根!
(实习编辑问帅)
小贴士
别因爱美剪腋毛
文/百辟
夏季马上就到了,女孩担心腋毛露在外面不雅观,就想尽一切办法除去,常见的方法有:用剪刀剪去,用刀片去刮,用夹子拔去腋毛或买脱毛膏脱毛。其实,这些做法错误的,有于损健康。
不论你采取何种脱腋毛方式,都无法阻止腋毛正常萌出这一生理现象,反而极易造成腋窝的细菌感染。应正视长腋毛这一正常的生理现象,让我们一起看腋毛都有什么作用吧!
人体腋毛能起到遮挡、保护人体皮肤的作用,使皮肤不受外来细菌、灰尘等的侵袭,御“敌”于肌肤大门之外。
手臂运动会使腋窝周围的皮肤间难免产生摩擦,若摩擦过久、过重就会损伤皮肤。腋毛在其“中间”,恰恰起到了缓解皮肤摩擦力,保护腋窝皮肤使其不受擦伤,所以腋毛的作用不可轻视。
青春期少女的汗腺开始活跃,腋窝也是活跃的部位,腋毛能增大腋窝的表面积,加快蒸发的速度,使腋窝保持干燥。
所以,年轻女子不应因爱美而将腋毛剪掉。
(实习编辑问帅)
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