文档介绍：该【健康新起点八大健康原则 4987 】是由【大于振】上传分享，文档一共【8】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【健康新起点八大健康原则 4987 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。一、Nutrition平衡营养
身体每一器官都需要必定的营养,所以选择食品一定视其建筑身体原料成分的多少为弃取。(服务真诠199面)
健康饮食原则
1,每餐食品中间一定包含以下三类食品
供应热能类:饭面,玉米,芋头,蕃薯,马铃薯,麦面包等。
抵挡类食品:绿叶蔬菜,南瓜,茄子及全部水果。
成立体格类:豆类及其制成品。比如:长形荚豆,豆腐,花生,果仁等。
2,早饭要丰富:因它供应每天大多数的能量,若你感觉没有胃口,可能是因
你晚饭太迟或吃得太多。
3,晚饭要简单而量少,并于睡前三至四小时达成进食。
4,不偏食,食品要新鲜,发霉或已坏的食品会致癌,故不该食用。
5,两餐之间不吃零食,包含蔬菜,水果。
6,吃高纤维食品可预防冠芥蒂,粮尿病及便秘。如糙米,全麦面包,红米,蔬菜,水果等。
7,不吃高脂肪的肉类,或经过烤,煎,烧焦及油炸的食品。
8,防止使用精制、含有防腐剂、人造色素及其余附带剂的食品。
9,过冷或过热的饮食都是不适合的。冷的食品进到胃内,必先汲取胃的一部分热量,而后才能进行消化。而过热的饮食会使消化器官虚弱。
二、Exercise长远运动
“要有强壮的身体,一定有优秀的血液,有优秀的血液就一定作适合的呼吸。”(服务真诠183面)
运动能够促使血液循环,运送足够氧气到各器官,藉着充分的水分帮助将废物排出体外,保持体内干净;更能够产生高密度胆固醇(HDL),俗称有利胆因醇,有助防备血管闭塞。
健康运动原则:
1,选择一项自己喜爱而又适称身体状况的运动。
2,每礼拜最少运动三次,每次的时间起码30分钟。
3,游泳、急步行走等是最好的浑身运动,不只能够促使血液循环,又可吸入新鲜的空气。
4,运动前后一定伸展筋骨,比如:做柔嫩体操动作,免得肌肉受损。
5,多做运动或户外漫步,并配合适合呼吸,有助稳固情绪或改良消化功能。
6,饭后进行15分钟的漫步有助消化。
7,如做较少时间的运动,要每20分钟增补水分一次,切忌饮冰水,因会使心脏有坏的影响。
三、Water充分水分
人的身体超出百分之七十是水分。水分帮助人体有滋润和洁净作用。创建主在第二日分出水来,并在地上造河流。(创16,210)
清水不含杂质,是最理想的天然洁净液。饮足够的水分加上运动,有助脑筋清醒,思想健全。
健康饮水原则:
1,每天最少洗浴一次,保持皮肤洁净,促使表面的血液循环,预防疾病侵
入。
2,流失的水分一定增补,身体机能才不致受损,特别是脑部。
人体在24小时内,新陈代谢所耗费的份量:从小便流失6杯水,从大便
流失一杯水,从呼吸流失1-2杯水,从皮肤流失1-2杯水,总流失量10杯。
人体每天从食品可获取2杯水,而从消化液中就获取一杯水分,所以少儿
的饮水是需要6至8杯清水。可从以下公式计算所要水分:体重(公斤)8=所需
杯数。
3,起床后马上饮用1-2杯温水,饭餐之间起码喝2杯温水。
4,在天气酷热或运动之时,更要多喝水。
5,不要待口渴时才喝水,因为那是身体脱水的警示,应养成有规律的饮水****br/>惯。
6,进食时及饭前15分钟不要水分(包含汤水),若进餐时喝大批液体,会阻碍消化工作,因为液体一定先被汲取,所以应在进食后一小时及饭餐之间任意饮用。
7,进食时不要喝冰水或冰冻的饮料,因这会使胃部停止消化工作,直到身体使其暖和后,它才能再度开始工作。
8,过热的饮料或食品,会使消化器官虚弱。
四、Sunshine适当阳光
创建主在第四日创建太阳和月亮(创114-19),大地依赖从太阳而来的能源获取复苏力量,植物依赖阳光生长,制造和储蓄食品。
阳光能保暖及除去阴霾之气,再加上清爽的空气,令人有开朗的生机。
健康日光浴原则:
1,阳光有杀菌功能,所以居住的地方一定有充分的阳光照耀,省得湿润灰暗,简单生蚊虫及流传病菌。
2,阳光可使皮下胆固醇转变为丁类维生素,帮助人体汲取钙质。
3,适当的阳光不只能够帮助皮肤更有弹性娇嫩,并且藉着阳光制造丁类维生素的过程,能够减低体内的胆固醇。
4,适合的阳光能够辅助医治肺结核,虫咬及各种皮肤疾病,特别是暗疮,功能明显。
5,不行被阳光照耀太久,每次不宜超出15分钟,整日不行超出二小时。
6,阳光疗效最正确的时间是在清晨十时前及下午四时后。
7,切勿在正中午分汲取阳光,因为此时的紫外线杀伤力甚强,能够致皮肤灼伤及皮肤癌。
8,饭前饭后一小时进行日光浴也会引致消化不良。
五、Temperance克制生活
不克制的生活会影响身体的健康。生活中任何部份都当适当,包含饮食、睡眠、娱乐、运动及工作等。真实的克制是教育我们怎样完整地把有害的生活****惯及食品弃置,并把健康有利的东西予以理智地运用。
健康克制原则:
1,不暴饮暴食,三餐要准时定量,即便有利的食品也当有克制,戒吃零食。
2,工作与歇息时间需要有适合的安排,相互平衡,帮助恢复体力。
3,不沾烟酒,不喝咖啡,可乐、茶、奶茶等刺激性的饮料,不要过沾染***的生活。
4,培育优秀的品行:有爱心、喜乐、和平、诚实、自信、宽怒、存感恩等特
质。
六、Air清爽空气
空气是生命活力之源,没有它,万物不生。因为清爽的空气可令脑筋清楚,血液循环通畅,排除精神压力及除去疲惫,能够加强身体抵挡力,故此应多作户外活动,有利身心。“优秀的血液能抚慰神经,增加食欲,帮助消化,赐予人甜蜜的睡眠。”《服务真诠》183页
健康呼吸原则:
要有优秀的血液,就一定作适合的呼吸:
1,翻开窗户,令清爽空气流通,减少病菌长远逗留。
2,多作深呼吸,特别是在愤怒、悲伤、疲备及传得病时,能够增加氧气的汲取,促使疗效。
3,停止抽烟,益己益人。
4,多到郊野,海滩、溪涧等大自然环境游乐。
七、Rest身心歇息
那些用手操劳的人,一定滋补体力,才能工作;那劳累传道教育人的,更当这样滋补体力;他们应在可能之上,放下伤神的操劳,使身心获取歇息。《论饮食》
面
歇息是生命韵律中特别重要的一环,当一日或一周活动以后,疲备的身体和精神是需要经过充分歇息方能恢复精神。
健康歇息原则:
1,每人均匀每晚需要八小时的睡眠,太少太多都是不适合的。
2,协调分派歇息、工作及空暇的时间。
3,分派时间与家人及挚友共餐。
4,每6个月作一次计划去享受较长的假期。
5,保持运动****惯。
6,每周第七日我们都要歇息,使身体恢复体力。“到第七日,上帝造物的工
已经完成,就在第七日歇了他全部的工,安眠了。”(创22)
八、TrustinGod信靠上帝
“信靠”是人初生时第一种学****获取的求生本能,相信靠谱的对象,是力量和支持的根源。圣经说:“你们专心仰赖耶和华,不行依赖自己的聪慧;在你全部所行的事上,都要认定他,他必引导你的路。”(箴35-6)
现代因不认识创建主而感觉心灵空虚,缺乏生命定律的重要一环。
健康信靠原则:
1,将生命交付给永久的依赖,能够达到身心的稳重,因为人若常常处于悲伤、惧怕、罪恶及绝望的困扰中,会令人简单感染各样疾病,如胃溃疡、高血压、气喘、关节炎等。反过来说:喜乐、正义及知足的心灵,可使身体强壮,正如圣经
说:“喜乐的心,乃是良药;悲伤的灵使骨枯干。”(箴1722)
2,从信靠的经验中,能够产生爱心,因为爱心包含许诺,正是信靠的因素,爱心也是维系和睦人际关系的一定条件。
★掌握应急方法减少牙痛★
健康生活
牙痛的味道,一般的人几乎都体会过,的确令人难以忍耐。特别是在夜晚,牙痛起往来医院很不方便,实在难过。可是,掌握必需的应急方法,起码可减少一时的痛苦。
抢救举措
用花椒一枚,噙于蛀牙处,痛苦即可缓解。
将***一朵,用牙咬碎,填入蛀牙缝隙,几小时牙痛即消,并能够在较长的时间内不再发生牙痛(***可在中药店购置)。
用手磨擦和谷穴(手背虎口邻近)或用手指按摩压迫,均可减少难过。
用盐水或酒漱口几遍,也可减少或止牙痛。
牙假如遇热而痛;多为积脓惹起,可用冰袋冷敷颊部,痛苦也可缓解。注意事项
固执的牙痛最好是含服止痛片,可减少一时的痛苦。
止痛不等于治疗。应注意口腔牙齿卫生,以防牙痛。当牙痛发生时,用上述方法不可以上痛,应速去医院进行急诊治疗。
防备牙痛重点在于保持口腔卫生,而早晚坚持刷牙很重要,饭后漱口也是个好方法。
预防牙病还要应用”横颤加竖刷牙法”。刷牙时要求运动的方向与牙缝方向一致。这样可达到按摩牙龈的目的,又可改良周组织的血液循环,减少牙病所带来的难过。
去除牙垢方法
常常品茶或咖啡的人,牙齿上简单遗留黄色污垢,难以除去。可把几粒生花生米放在嘴里嚼碎成糊状,不要咽下去,用此花生糊充任牙膏,像平常刷牙同样洁净牙齿,只要几次即可使牙齿洁鹤发亮。
★治疗牙疼的小偏方★
1、取大蒜捣烂,温热后敷在疼点上能够治疗牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。
2、把味精按1∶50的浓度用温开水化开后,口含味精溶液一会儿就吐掉。这样连续几次,坚持两天后牙痛就会好的。
3、牙疼的时候能够切生姜一小片咬在痛点,必需的时候能够重复使用,睡觉的时候含在口里也不妨。这是很安全靠谱的一个验方。
4、取一般白酒100克放入茶缸里加上食盐10克;搅拌,等盐熔解以后放在炉子上烧开。含上一口在痛苦的地方,注意不要咽下去,牙痛就马上止住了。
5、漱口:含一口水(温度凑近体温),使劲漱口。
6、按摩手:这方法可缓解50%的痛苦。取一块冰搓摩拇指与食指骨头相连的
“V”字地带,轻轻地将冰块压在此部位5-7分钟。一位加拿大研究员发现,60-90%使用这方法的人,牙痛所以而减少。他的研究显示,这类磨擦法能扰乱牙痛神
经激动的传导。
7、用冰块按摩合谷穴5分钟。
★牙痛其实也是病、止痛有妙法★
牙痛是各样牙病的最显然的症状,千万不可以忽略,一旦发生牙痛,要实时治疗,才能更好地保护牙齿健康。
惹起牙痛的原由好多,只有针对牙痛病因治疗,才是治疗牙痛的治本之策。惹起牙痛的6大祸首有:
蛀牙俗称“虫牙”或“蛀牙”,真实病因到现在尚不十分明确。无论乳牙或恒牙都能够发生蛀牙。蛀牙可造成咀嚼能力丧失,严重时可发生牙髓炎、牙周脓肿、颌骨骨髓炎等并发症,危害浑身健康。
蛀牙早期患者不觉痛苦,当龋洞发展到牙实质时,碰到冷、热、酸、咸、甜的食品
时才发生痛苦(一般是酸痛)。假如龋洞较深,与牙髓(牙神经)凑近或蛀穿到牙髓,上述性质的刺激可惹起难以忍耐的酸痛,堪称“小洞不补、大洞吃苦”。随
着龋洞不停地扩大,牙冠就会一块块地崩溃,最后只留下剩余牙根。所以,应按期检查,发现蛀牙应实时填充。
急性牙髓炎牙髓炎俗称牙神经痛,多数是由蛀牙的感染发展到牙髓腔而惹起,是造成牙痛强烈的主要原由。
痛苦的特色是自觉性的,当碰到冷热等刺激时痛苦加剧,到了夜间睡觉时痛苦可更
加严重。初起时痛苦是阵发性的,即痛一阵歇一阵,此后就变为连续性的痛苦。痛苦还可反射到头部、耳朵及颈部等处。到后期牙髓化脓时,口含冷水或吸一口冷
空气,顿觉痛苦减少。急性的牙髓炎靠服镇痛剂,是没法止痛的。最有效的方法是将牙髓腔翻开,使炎症的产物和或溢出液流出,减少髓腔压力,以缓解痛苦。
患牙髓炎的牙齿也一定在症状除去后,请口腔科医生进行补牙,以达到保留患牙的目的。假如治疗不适合,牙髓炎能够发展为根尖脓肿,甚至颌骨骨髓炎,患牙保留就较难了。
急性牙周膜炎痛苦很强烈,连续性的跳痛,牙齿不可以咬嚼,痛牙仿佛要比其余牙长出一些,有牙浮起的感觉。
急性智齿(尽根牙)冠周炎主假如因第三磨牙地点不正,牙冠面上部分有牙龈覆盖,常有食品嵌塞,易造成细菌滋长感染,并发生炎症,致使牙龈红肿,连续痛苦,有时伴有喉咙痛和嘴张不大。造成智齿牙冠四周的炎症即冠周炎。
智齿冠周炎多发生在口腔卫生不良和身体抵挡力降低的状况下,下颌智齿比上颌智齿简单发生。起病时感觉牙龈痛苦,下颌智齿凑近咽测部,能够有咽喉痛、张口困难,影响说话和进食。严重时可伴有高热、面部肿胀,颌下淋奉承肿大。
智齿萌出年纪,假如发现牙位不正或不萌出,有常常发炎,应请口腔科医生检查,早期拔掉。
牙釉重度磨耗牙釉俗称珐琅质,牙齿因长远担负着咀嚼食品的功能,最外面一层牙釉质渐渐被磨耗,使第二层牙实质裸露,因牙实质中有神经末梢的散布,故遇有冷热或机械性的刺激时,便可感觉酸痛。
牙颈部楔状缺损因为牙龈萎缩和牙刷毛太硬,在牙面凑近牙龈部分,牙釉质很薄,常可因刷牙时刷毛的摩擦,将釉质磨除,裸露的牙实质较软,被刷毛磨成较深的凹陷,就会感觉酸痛。
还有一些惹起牙痛不常有的原由,比方牙齿没有萌出,压迫邻近的牙齿;牙髓有结
石;牙冠裂开等。此外,某些特别人群也可能出现牙痛,如高血压患者的牙髓充血,糖尿病患者的牙髓血管发炎坏死等原由都可惹起牙痛。固然无论是什么原由惹起的牙痛,都一定在医生的指导下,早期针对病因治疗。
有关链接惹起牙痛的病因有好多种,除了尽早去口腔科就诊,查明病因,针对不一样病因进行治疗之外,关于不一样程度的痛苦,忍耐绝不是好方法。只有实时采纳对症治疗,缓解牙痛,才能让自己轻松应付疾病的挑战。
止痛小诀窍
口服止痛片(如牙周康、泰诺林片)。
用小棉球蘸丁香油、驱风油、清冷油等,松松地搁置于龋洞内。
取鲜生姜1片含于痛点。
取六神丸6粒加少量黄酒研细,置于蛀牙洞内。
取甲硝唑2片溶于水,漱口。
细辛、冰片各少量,共研细末塞痛点。
取花椒1粒,捣碎,塞痛点。
食盐少量,塞痛点。
牙膏少量,涂患处。
针刺合谷穴、牙痛穴。
用温盐水含漱。