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我要坦率一个事实可是第一,我希望你们能够对我做出一点坦率。在过去的一年里,只
要举手就好
你们能否经历过相对较小的压力。有人吗
那么中等量的压力呢
谁又经历过好多的压力呢
好的。我也相同。
可是那不是我要坦率的。
我要坦诚的是:我是一个健康心理学家,
我的任务是令人们更为
的高兴和健康。
可是,我唯恐过去十年我向来所教授的
带来的缺点要超出利处,
这些都
与压力相关。
多年以来,我向来告诉人们,压力能够使你们变得柔弱。
压力能够增添患上
好多疾病的风险:从一般感冒到心血管疾病等
到心血管疾病。
事实上,我把压力看作敌
人。可是,我已经改变了我对压力的见解,
并且今日,我也要改变你们对压力的见解。
让我以一个使我从头思虑我全部对压力见解的
研究开始。这个研究追踪了30,000个美
国成年人8年,研究以问这些被研究者
“在过去的一年里,你们经历过多少的压力”开
始同时,他们也被问到:“你们相信
压力对你们的健康是有害的吗
以后,研究者使用公
众死亡记录来确立谁死亡了。
(笑)
第一是一些坏的信息,那些在过去的一年经历许多压力的人们死亡的风险增添了43%。但
是这不过针对那些相信压力对健康有害的人们。(笑)而那些经历许多压力可是其实不认
为压力对身体有害的人们其实不简单死亡。实质上,他们的死亡风险在这个研究的全部测
试者,包含那些经历相对较少压力的人们中是最低的。
当前,研究者们预计在过去他们追踪死亡的8年中间,追踪死亡的8年中间,有182,000
个美国人过早的死亡了,可是其实不是由于压力,而是由于相信压力对他们的健康是有害
的。(笑)这表示,每年会有超出20,000的死亡者。当前,假如这一预计数字正确的话,
将会使相信压力对身体有害这一观点成为过去一年中美国第十五大死亡要素,多于皮肤
癌,艾滋病和被谋杀的死亡人数。
(笑)
这些你们知道为何这一研究使我抓狂了吧。过去,我向来花销大批的经历告诉人们压力
有害于你们的健康。
1
所以,这一研究使我感觉迷惑:能否改变对压力的态度能够令人们更健康科学告诉我们确
实这样。当你改变你对压力的观点你便能改变你身体对于压力的反响。
此刻,我来解说一下这一原理,我希望你们都假定自己参加一个设计使你们感觉到压力的
研究中。这一研究叫做社会压力测试。你们进入一个实验室,被告诉你一定对着坐在你
眼前的专家评委做一个五分钟的预先无准备的对于你性格短处的演讲,同时为了保证你
感觉到压力会有光亮的灯光和摄像机打在你的脸上,就像这样。而这些评委,则预先训
练好赐予你悲观的非语言上的反应,就像这样。
(笑)
此刻,你已经足够的失意,
而后进入到第二部分:数学测试。
令你猝不及防的是
实验人
员在这个过程中不停的打搅你。
此刻让我们一同来做这个实验。
这将很存心思。
对于我
来说。
我希望你们全部人倒数数字
从996开始以7递减。你们一定高声的说出来
尽可能的快,
从996开始。开始!听众(数数)
快点。快点。
你们太慢了。
停。停,停,停。
这
位男士错了我们一定从头开始。
你们其实不善于于此,对吧所以,你们知道那种感觉了吧。
假如你们真的参加到这个研究中间,
你们应当会有一些压力。
你的心脏或许会砰砰直跳,
你或许会呼吸加快,或许会一头汗水。
正常状况下,我们会解说这类身体的改变
为忧虑
或
者我们不可以很好应付这类压力的信号。
可是假如你们把这些看作为
你们身体充满活力
并准备好应付这一压力的信号又会如何
这
些话实质上正是参加者
在哈佛大学参加这项研究时所见告的。
在他们经过社会压力测试
以前,他们被教会认定这些对于压力的反响是有益的。
砰砰直跳的心脏是在为你的行动所
做准备。假如你呼吸加快,没有问题。
这将使你的大脑获取更多的氧气。
那些学会将压
力视为对他们的表现有帮助的参加者
他们所感觉到的压力大大降低,
少了一份忧虑,多
了一份自信,
可是对于我来说更为令人惊喜的发现是
他们身体对于压力的改变。
此刻,
对于必定的压力,
你的心率会加快,
你的血管像这样收缩。
这也是慢性压力与
心血管
疾病相关的原由之一。
连续在这样的状态下对身体没有益处。
可是,在这项研究中间,
当
参加者以为他们对于压力的反响有益,
他们的血管保持废弛,
就像这样。
他们的心脏仍
然在砰砰直跳,
但这类跳跃实一种更健康的心血管系统活动方式。
它实质上就和你
高兴
和遇到激励时的跳动方式相像。
在你一世经历的压力性事件中,
这一世理变化会有不一样
或许会是在50
岁时由压力致使心脏病发生
或许直到
90岁还活的很好。这就是压力,这一
新的科学所要揭露的,
你如何对待压力性事件。
2
所以,作为一个健康心理学家我的目标也发生了变化。
我不在想消除你们的压力。
我想让
你们在压力眼前变得更好。
而我们不过做了一点点干涉。
假如你举起你的手说
在过去的
一年中间你感觉到了很大的压力,
我们或许能救你的命
由于可能下一次你的心跳由于压
力而加快,你会记得此次演说
而后告诉自己,
这是我的身体在帮助我应付挑战。
当你
以那种方式对待压力,
你的身体相信你,
你身体对于压力的反响便得更为健康。
我方才说过,在过去的十年中间我向来将压力妖魔化
并试图从中挽回自己,
由于我们打算
做更多地干涉。我想告诉你们对于压力反响最
被低估的一个方面,
那就是:
压力能够
使得你更社会化。
为了认识压力的这一作用,
我们需要说说一种激素,
催产素,我知道催产素已经获取一种
激素应当获取的最多的宣传。
催产素甚至有一个可爱的又名,
拥抱激素,
由于当你拥抱
某个人时,催产素将会开释。
可是这不过是催产素作用的很小一部分。
催产素是一种神经
激素。它能够很好的调理大脑的社会本能。
催产素能够促进你做一些
能够增强与他人联
系的事情。催产素使你盼望与
朋友和家人有身体上的接触。
催产素能够增添你的
感情。它
甚至能够使你更愿意帮助和支持
那些你关怀的人们。
有些人甚至建议
我们应当鼻吸催产
素以使我们变得更为富裕怜悯心和爱心。
可是这正表示大多数的人们其实不认识
催产素。
它是一个压力性激素。
你的脑垂体开释这类物质
作为对压力反响的一部分。
它就像机体
对于压力反应性的开释
肾上腺素以使心跳加快相同。
当机体应付压力开释催产素时,
它
能够促进你去找寻支持。
机体应付压力的这些生理性变化
促进你告诉他人你的感觉
而不
是隐蔽在心理。
你的这些应付压力的反响试图保证你注意
你生活中间的人,以使当他们遇
到困难的时候
你能够相互帮助。
当生活变得困难的时候,你的这些对于压力的反响是你
处在那些关怀你的人四周。
所以,你们应当知道压力的这一作用为何
能使你们更健康了吧
催产素其实不不过作用于你
的大脑。它相同作用于你的身体,
它对于机体的重要作用之一
是保护你的心血管功能避
免压力带来的损害。
催产素是天然的抗炎物。
它能帮助你的血管在应付压力时保持放松。
可是我最感兴趣的对于机体的作用其实是心脏。
你的心脏有催产素受体,
它能帮助心
肌细胞在重生
和从压力致使的损害中恢复。
这一压力性激素能够增强你的心脏,
更酷的
事情是催产素对于机体的这些利处
根源于社会化的联系,
和社会化的支持,
所以,当你
对于处于压力状态下的人伸出双手,
不论你是在找寻帮助仍是帮助他人
你的机体都会开释
更多的催产素,
你对于压力的反响变得更健康,
而你也能从压力中迅速的恢复。
我发现
这特别的奇特,
你机体对于压力的反响成立了一种
开释压力的内在体制,
而这一体制便
是人类联系。
我想经过另一个故事来结束我的演讲。认真听,由于这一研究或许能够拯救你的生命。这
一研究追踪了大概1000位美国成年人,他们的年纪在34岁到93岁之间,这一研究开始
3
时问他们:”在过去的一年里你经历多少压力“
他们相同被问到,”你们花销多少时间来
帮助朋友,街坊“和你社区里的人“
而后他们使用公共记录去发此刻接下来五年
内死亡
的参加者。
第一仍是坏信息:
对于每一个经历许多压力的参加者,
比方经济困难或许家庭危机,
压
力能够增添30%的死亡风险。
可是我希望你们向来在期盼这个可是
可是这其实不是对
于每个人都是正确的。那些花销许多时间关怀他人的人
在死亡风险上并无实质上的增
加——0!关怀能够防止压力带来的损害。
而后,我们再一次看到
压力对于健康的有
害作用其实不是
其实不是必定的。
你如何思虑及如何应付压力
能够转变你对压力的反响。
当
你选择将机体对于压力的反响
视为一种有益要素,你便成立的一种生理性激励。
而当你
选择在压力状态下与他人沟通,
你便能够成立保护体制。
我其实不需要在我的生活中
需求
更多的压力性经历,
可是这一科学使得我
对于压力有一种崭新的认识。
压力使得我们接
触到心脏。充满怜悯的心脏能够发现而去及与
他人联系的意义你那不停跳跃的心脏,
如
此的辛苦工作以赐予你力量和能量,
当你选择以这类方式对待压力时,
你不单能够在压力
下做的更好,
实质上你正在创在一个高妙的境地。
你告诉你的身体去相信你自己
能够应
对生活的挑战,
你时刻铭刻
你不需要一个人去面对。
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