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作者:如果说生命的轨迹是一条有波峰波谷的抛物线,那么衰退是从哪里开始?什么样的衰老更应该值得我们注意呢?皱纹还是松弛的肌肉?我说都不是,我们要关注的不应该是这些表面的东西而是身体内部的衰退,各个器官的衰老才该引起我们高度的重视,因为在和时间的较量中它们同样会败下阵来。虽然我们不能阻止它们功能性的缓慢衰退,可是有效合理的科学健身是延缓衰老的有效途径。
器官衰退时间表来自英国的一项研究,配合的锻炼来自我的个人建议:
肺活量20岁时走下坡路
肺活量有人说是练出来的,可是从20岁开始再好的肺活量开始缓慢的“缩水”。到了40岁,运动后气喘吁吁开始成为一种正常态。
缓解运动:
游泳是很好的锻炼肺活量的运动。这样的运动将提高肺活量。也就为衰退奠定了高层次的基础。游泳固然很好,可是“旱鸭子”怎么办?推荐大步呼吸走,与游泳的效果异曲同工。
大脑神经元减少在20岁开始
我们出生时,大脑中神经细胞有1000亿个左右,可是在还青春的20岁,大脑神经元已经下降。40岁神经细胞数量就开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
缓解运动:
大步走之认真走、倒走、左右手交替打球、写字等,可以有效扼制人的神经系统功能性衰退。“速度”锻炼可以有效提高反应能力,如快跑、快速变向跑、打球(乒乓球、羽毛球、篮球等)、拍多向球等。
肠55岁前要打好基础
肠内友好细菌数量在我们步入55岁后开始大幅减少,使得人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降,发生便秘的几率便会增大。
缓解运动:
常常做一些“肠道体操”,比如慢跑、爬楼、大步行走之扭着走,这样有效的躯干扭动可以很好的促进肠动能的运转。特别是扭着身体走好比对腹腔进行按摩。可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动。促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
肝脏70岁前是关键
肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官,因为肝细胞的再生能力非常强大。但是让它“常住青春”的条件是不饮酒、不吸毒,食物营养摄取均衡,没有过传染病。这样苛刻的条件似乎没有几个人可以达到,而肝又是我们重要的身体器官之一,如何保持肝的年轻呢?
缓解运动:
控制自身体重在正常范围内和适量的运动,可以保持肝脏的正常功效,进而提高生活质量。所以每周进行4~5次、每次30~50分钟的有氧运动,如:有氧健康大步走、慢跑、游泳、爬山、骑车、新编八段锦等。通过肌肉锻炼来促进代谢率,有效的提高脏腑的功能。防止脂肪堆积。当然,科学合理的膳食观也不可或缺。
乳房35岁开始衰老
35岁,女人身体就进入了缓慢下降期,乳房当然也不例外,因为乳房组织和周围脂肪的丧失,其大小和丰满度也就下降。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕急剧收缩。而乳腺增生和结节,甚至是乳腺癌都滋生在这个时刻。因此,对乳房的关注应该从35岁开始。
缓解运动:
有效体育锻炼,尤其是适当的肌肉力量的训练,可以调节女性的激素水平,改善女性的内分泌环境,抑制肿瘤的发生;另外进行有效的局部锻炼可以改善局部环境,促进局部的健康。比如在平常走路锻炼或者散步时,伸出手,左手平举右手拍胸(乳腺上端),然是右手平举左手拍胸,交替进行。每天拍三五十下最好。
心脏40岁开始衰老
身体的日益变老,心脏也难逃此劫。40岁开始心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率也大幅提高。因此让心脏保持“活力”很重要。
缓解运动:
很好的有氧运动是锻炼和强健心脏的好办法。比如慢跑、游泳、有氧健康大步走等等,有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。
肾50岁开始老化
肾作为重要的身体器官,主要功能就是“排毒,”过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始减少,过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。
缓解运动:
比如每周进行3~5次,每次30~45分钟的中低强度的有氧健身运动,如有氧健康大步走,五禽行、健骨操、慢跑等运动。多进行力量性锻炼,提高肌肉质量,从而提高体质健康水平。比如可以进行低强度的有氧练****如大步走、五禽戏等;要重视力量练****比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练****62668978