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河南中医学院针灸推拿学院
“阳光”青年志愿者协会
在中长跑练****训练和比赛中,有时会有一些疾患的发生,
掌握相关的基本常识,才能预防和正确处理在运动中出现的问题,
更科学的参加中长跑运动,更好地增强体质和提高成绩。
比赛中常见的意外情况
运动员“极点”现象
虚脱状态
腹痛、小腿肚抽筋,韧带拉伤
肌肉拉伤、踝关节扭伤
咳嗽
肚子疼
呼吸紊乱
肌肉酸痛
急性病症
昏迷,休克
肌肉痉挛又称腿抽筋,这是一种强制性肌肉收缩而不能放松的现象。常发生在腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌,通常在冬季发生。
产生的原因:
冷天练****中长跑,事先准备活动不充分或穿衣太单薄,小腿肌肉受到寒冷的刺激,静止状态的肌肉不能适应剧烈运动的需要,肌肉就会产生痉挛。
肌肉痉挛
Musclespasms
处理措施
首先注意保暖,并对痉挛的肌肉用和缓的力量加以牵引,如坐在地上,用抽筋的同侧手扶住抽筋腿的膝盖,另一手扳住小腿下部,用力向上扳,拉长抽筋的肌肉,片刻就能消除。也可用按摩的办法,用手使劲按摩推拿搓揉抽筋的部位,或用热毛巾、热水袋热敷都可以解除。
尽量拉伸腿部肌腱
在进行长跑的练****训练、比赛的过程中,有时发生肚子疼,反应疼痛的部位不一样,其原因多种多样。一般痛点是在左右上腹和上腹中部,痛的反应有钝痛、胀痛、刺痛,个别的还有绞痛。
腹痛
面色苍白、头昏目眩、四肢无力、出冷汗、手足发凉、口唇绀紫、血压下降、脉搏微弱、瞳孔缩小、甚至晕倒
重力性休克
症状
重力性休克急救措施
轻者快速转移至阴凉通风处休息,喝些凉开水,服用人丹、十滴水等,很快就能恢复。严重者还要解开衣领腰带,仰卧垫高头部,扇风和冷敷头部降温。
体温过高时,可用冲淡的酒精擦额部或者全身,以利于散热降温,同时可按摩四肢,加速血液循环,促进散热。
若出现昏迷,可用针刺或用指掐人中、合谷、涌泉、内关和足三里等穴位。
中暑急救措施