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乒乓球出现不久,便成了一种风靡一时的热门运动,它是美国头号持拍运动,有超过20万美国人在打乒乓球。今天,我为你带来了。
乒乓球运动员专项体能训练的方法
(一)专项速度素质
乒乓球的专项速度,是非周期性的单个动作速度,即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时,在单个快速动作之后,肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇,因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中,要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快,只有如此,才能在快速而又复杂多变的比赛中,掌握住每个有利时机,去夺取主动和赢得胜利,这就要求运动员要具有良好的专项速度。
发展专项速度素质的训练方法:
在保证动作规范的前提下,做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练****30秒至1分钟(可规定练****次数)。
通过加快多球练****的供球速度,迫使练****者提高击球的摆速和击球速率。
并步或跳步左右移动的手法、步法练****30秒至1分钟(在球台两边线之间)。
用并步或交叉步移动摸球台两角练****30秒至1分钟(在球台两端线之
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间)。
进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练****30秒至1分钟。
进行多球练****加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球,迫使练****者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
专项灵敏素质
灵敏程度的高低,具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点,决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性,乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。
发展灵敏素质,可以进一步改进专项技术动作中的协调性,从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调,不管他是否具有其他素质,他的灵敏性就比较差。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体,不能精确地控制自己的动作,这也说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中,改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练****这些动作,重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。
发展专项灵敏素质的训练方法
按照事先规定,听哨声或者看手势,或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。
看或者听到信号后,按照要求变换各种步法结合练****br/>掂球接力赛:分两队,掂着球跑并绕过规定目标后折返跑,将球传给下一同伴,快为胜方。
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追逐跑:在托球跑动中,听到一声哨声,单数追双数;吹两声,双数立即变为追单数;不断变换。
(5)进行轮换击球练****三人为一组,两人各站球台一端,另一人站在球网附近,按照顺时针(或者逆时针)方向进行跑动中轮换击球练****br/>(6)多球练****两人一组,在球台的任何位置上放置目标,在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
(三)专项力量素质
随着现代乒乓球技术的不断更新和发展,使乒乓球的技术动作结构发生了变化,对力量素质提出了更高的要求。特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求,要求运动员必须要有良好的力量素质做基础。所以,注重发展力量素质,对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。
发展专项力量素质的训练方法
发展上肢专项力量素质练****br/>各种徒手(规定练****次数或者时间)的挥拍动作练****持铁制球拍(约为
)的各种挥拍动作练****持轻哑铃的各种挥拍动作的练****用持拍手进行乒乓球掷远练****进行扣球击远的练****br/>发展下肢专项力量素质练****负重半蹲跳起练****负重半蹲侧滑步练****负重交叉步移动练****负重单、双脚跳练****穿砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练****br/>(四)专项耐力素质
由于乒乓球运动项目的特点,打乒乓球时所需要的耐力,是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是当前国际乒乓球协会改用了
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40毫米的大球进行比赛,并且还
修改了部分的发球规则,在发球时将执行"无遮挡式发球",使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱,从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行6至10天左右的比赛,运动员要承担激烈比赛时的运动负荷,就必须具备良好的专项耐力素质。我们常常会看到有些运动员在比赛后
期,由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明,除了坚持一般耐力
练****外,还应加强专项耐力素质的练****因为没有任何一种耐力,能够满足所有运动项目的需要,所以采用重量轻、反复次数多的练****能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
发展专项耐力素质的训练方法
800米、1500米、3000米跑。
10分钟越野跑(计算距离)。
50米变速跑+50米慢跑X(8〜10次)。
1分钟至3分钟组合技术的手步法练****如左推右攻、推挡侧身攻后
扑右(左)角、正反手削长短球等练****br/>移动中连续扣杀200〜300个多球练****br/>在球台两端线之间做1分钟至3分钟各种步法移动练****br/>进行3分钟至5分钟各式跳绳练****br/>持铁拍进行单个或组合击球动作的练****br/>(五)专项循环练****br/>乒乓球运动员采用循环练****可以按不同打法类型来选择和编排各专项素质的循环练****内容,其练****量也因不同的类型打法特点而有所区别。同
时,可根据不同的练****目的选用不同的练****动作,也可以在相同的练****动作中采用不同的练****量以示区别。这样对不同类型打法的运动员更有针对
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性,也是乒乓球专项训练中采用循环练****的进一步发展。
专项循环练****的训练方法:
循环练****一:
俯卧撑练****br/>原地跳练****br/>仰卧起坐练****br/>哑铃操练****br/>跳绳练****单或双摇跳)。
循环练****二:
立卧撑跳练****立正,俯撑,立正,起跳;
哑铃操:腕部练****br/>仰卧两头起练****br/>移动摸球台两端线;
模仿动作(持铁拍)练****br/>正手攻台内球;
反手推挡;
侧身攻球;
挡侧身扑右(左)角;
反手攻球。
循环练****三:
立卧撑跳练****立正,俯撑,立正,起跳;
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哑铃操:腕部练****br/>仰卧两头起练****br/>移动摸球台两端线;
模仿动作(持铁拍)练****br/>正手搓;
反手快拨;
反手削长、短球;
正手削长、短球;
正手削中反攻。
乒乓球运动员体能训练应注意的问题
,在进行一般体能训练的基础上,紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练。
,故在安排体能训练时,应考虑各运动员的打法特点。
根据运动员的年龄、性别和各自的体能训练水平,来制定相应的训练内容和计划。
速度练****前可适当进行一些强度稍大的短跑或者强度稍大的上肢动
作练****有利于提高神经过程的兴奋性,使体能训练取得较好的效果。
速度练****后,可以进行弹跳力的练****这两种练****有利于使中枢神经系统的机能协调起来,从而促进两种素质都得到提高。
灵巧性、协调性的练****最好安排在运动员精力充沛的状态下进行,即应安排在训练的前半部分。因为只有精力充沛,中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强而均衡,准确性才高。在这种状态下,才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。
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在耐力练****后,要及时做些快跑或者快频率的动作练****以防止速度素质的下降。
应注意掌握运动负荷量和负荷强度之间的关系。通常,负荷强度越大,则负荷量就要减少,负荷强度适中,则负荷量就可以加大些。
在进行体能训练时,应特别注意循序渐进和运动量的节奏,逐步增加
运动强度和练****的次数。可按加量——巩固——再加量——再巩固的方法,逐步加大运动量;同时还要注意大、中、小运动量的结合。
在进行体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段,从而提高练****者的积极性和兴奋性;还应注重训练的合理性和科学性;在进行发展下肢力量为主的练****时,应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练****使身体的某一部分活动时,另一部分可以得到积极性休息。
在进行体能训练的过程中,必须切实注意安全,防止运动损伤的发生。训练前,应该做好充分的准备活动;训练结束后,应做好恢复和放松活动,并且注意加强医务监督。
乒乓球攻球技巧
(一)身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽,两膝微屈,前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地),脚趾轻微用力压地,脚跟微离地面,重心置于两脚之间,上体略前倾、收腹,持拍手臂自然弯屈,直握拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方,横握拍的肘部向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
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(二)站位不同打法的人,,一般是左脚稍前于右脚,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
乒乓球技巧学****br/>(一)动作要点(以右手为例)
:近台中偏右站位左脚稍前,身体斜对球台,持拍手自然放松置于腹前,拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍,约与台面齐高,拍面与台面约成80度左右,前臂与台面基本平行。当球从台上弹起,持拍手由右侧向左前上方挥动,以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动,在上升期击球的中上部,击球位置在身体右前方一前臂距离处。
:站位近台右脚稍前,持拍手自然弯曲置于腹前偏左,重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起,持拍手由左后向右前上加速挥拍,前臂发力为主,手腕外转,拍面前倾,重心移至右脚,左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。[6]
(二)教学方法徒手模仿正、反手攻球动作,体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。练****者站位近台中偏右(左),在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。两人对练,一人自抛自攻,另一人用挡球回击,互换练****两人对角,一人正(反)手攻球,一人推挡回击,互换练****两人对练,一人一点攻两点,另一个两点推挡一点,互换练****两人正(反)手对攻斜线。两人对攻中路直线。
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(三)易犯错误及纠正方法
正手攻球时不敢大胆挥拍,有停顿,弧线制造不好。纠正方法;用徒手模仿挥拍练****把拍挥够。上臂与身体夹角过小。纠正方法:放松肩部,加大上臂与身体的距离。抬肘抬臂。纠正方法;对做近台快攻练****强调击球时肘肩向后下方。手腕下垂,球拍与前臂垂直。纠正方法:强调手腕内旋拍柄向左,徒手模仿练****判断球的落点不准,引拍动作不到位。纠正方法:用先做接平击发球的练****再做连续推挡球的练****来纠正。反手攻球时拍面前倾过早。纠正方法:徒手做引拍练****使拍面稍后仰。拍面前倾不够纠正方法:作平击发球练****体会击球时手腕外旋动作的方法。