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缓解高考压力解压的方法.docx

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一、如何对付考前压力
第一,内心调理。要对自己进行心理调理。在这时候,能够尽量自我示意,告诉自己,高考就是一场普一般通的考试。反正已经复****一年了,该记的、该背的、该理解的,我们都全力了。告诉自己,高考考的是心理素质,只剩几日的时间,假如我能够在心理素质方面超出他人,那么我的成绩不就能够超出他人,所以,高考越是靠近,我越应当放松心态,让心态自然酣畅,才能精神百倍,每日清晨起来高声对自己说一声,我行的
第二,运动调理。适合的运动能够增加脑部的供氧,在家里自己复****的这几日,能够在适合的场合进行适合的运动,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要进行太甚强烈的运动,免得对身体造成损害
第三,环境调理。在紧张的复****后,假如有条件,能够到比较空阔的地方瞭望远方一会儿,呼吸新鲜空气,这样调理心情,使脑筋放松,更有利于学****在考试的时候更能使精神集中。每日起床,翻开窗户,往远处瞭望。所谓站得高,望得远,你大可在露台放一凳子垫脚,看看跟平时的视线有什么不一样。让自己存心外的视觉收获,增强高考信心。
第四,饮食调理。好多父亲母亲担忧孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大批进补或许供应丰富的营养餐,甚至一些父亲母亲买了保健品给孩子吃,其实这些是没必需的,高考时期,不可以大吃大喝,只需依据平时的饮食****惯就能够,适合多喝一些水果和蔬菜,增补维生素,有利于大脑的思虑,高考此中主要也不可以吃香喝辣。这时候,食品以平淡为主,酷热的时候能够加点苦瓜降降内火。
第五,交际调理。面对考试,咱不免会担忧、惧怕,这时候能够找贴心朋友或要好亲戚聊一聊,把内心话倒出来,朋友或亲戚都会给你适合的鼓舞,这样会给自己增加许多的信心,假如相同是要参加高考的贴心朋友,这样跟好,能够相互鼓舞一下,这样的鼓舞能够给你增加了许多的信心哦
第六,家庭调理。好多父亲母亲在孩子高考以前总会或多或少表现出担忧,忧愁,或许关怀过分,所以不免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的内心压力,高考时期,父亲母亲和老师没必需过分关怀,只需要像平时相同即可,在必需和重点时刻多提示他们应当注意的问题就好,切切不行向孩子们表达自己的过高希望,更不行对孩子提出何种硬性要求,如“孩子啊,你是爸妈的希望啊,你能够好好努力,为我们家庭增光”、“孩子啊,你必定要考上某某学校”等等近似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果事与愿违。如
果考生碰到这样的问题,应当适合与家长交流,防止这类状况。其实能够多和孩子们开开小玩笑、说说心,玩简单的游戏,制造轻松气氛。
第七,整理纲要。高考前的一两天,把各科的大概纲要看一遍,这样会让自己感觉自己各个知识点已经都掌握,没有漏下重要的知识点,这样也能够增加
自信心,高考前做些小试题,难度不要太大,这时候没必需再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用),能够把各科的纲要简单梳理,而后做一些基础题,稳固基础,也对知识有个大概框架。高考时能够对试题进行简单归
类,做到心中有底,自然就不紧张了。
二、如何除去考试紧张情绪
如安在高考时不紧张,沉着的对付考试呢。面对压力,人们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪,关于考生的正常、超凡发挥特别重要。有哪些方法能够缓解压力,除去紧张。
仿佛高考对每一个考生来说,都是举世无双。以前素来未曾有这么重点的考试,此后也不会再有了局势上,仿佛确实是这样。但事实并不是这样。现实中,高考不行功而人生绚烂的人俯拾皆是。高考是条捷径,但不是独一成功之路。放宽心态,不过一场考试而已,全力发挥就能够了。
要相信自己,你此刻的状态就是最好的状态
不要思疑自己,不要在快考试时还想着有些东西还没复****完,有些知识还不熟****这都没关系,大家面对的试卷相同,复****时间也相同,他人不会比你好到哪去。
高考头几日,不要给自己定下过高的考试目标
高考的目标,应当是好久以前就定好了。临考前,放下这些理想,沉静的对待考试,把你平时会的东西,全力发挥出来,你就已经成功了,考前一段时间,父亲母亲不要给孩子太多压力,定分数,甚至学校,这时反而应当宽慰孩子,给孩子吃安心丸。没居心理负担,反而更简单取喜悦外的成绩。
高考前两个星期开始,调理歇息时间,保证充分的睡眠
睡眠对健康的重要性,关于高考的发挥相同重要。考前一段时间,不要再挑灯夜战、疲倦不堪了,不只对考试发挥不利,还无形中增加了自己的压力。
进考场前,不要和他人谈论考试的事情
考完一门,也不要立刻和他人谈论或去网上看答案这些行为常常会增加你的压力和紧张。分数不会变,简单被改变是心情。
拿到试卷,第一件要做的事情,就是写名字、准考据号等信息
每年都有一些考生,由于没有填写这些信息而特别担忧、惧怕,影响后边的考试,假如你考完以后发现你真的没有填写,没关系,立刻向老师反应,再向上边反应。这个不是问题,最后也不会影响你的分数。由于每个考场、每名学生的信息都有记录的。
考试时,假如感觉紧张,就深呼吸4,5次,能够往返几次
这样一般都比较有成效,让情绪慢慢缓下来注意情绪缓下来,不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张,特别是英语。不要浪费任何一分钟。
碰到不会的题目时,先放一边,接着做后边的题目
假如你拿着难题不放,一时浪费时间,二可能增加紧张情绪,对后边的做题也有影响做完了再回过头来,说不定思路就宽阔了。想不起来的知识点忽然又想起来了,这也是很常有的现象。
不要看到他人翻试卷而紧张
要给自己心理示意,试卷难度是相同的,他人翻试卷,可能是前面的题目不会先做后边的
自己不会的题目,他人也很可能不会
假如某门考试考的不理想,没关系,别放在心上。很有可能试卷偏难了,或许你明显考的不错,不过你自己的错觉而已。
不要在后边的考试中还想着前面考试的事情考前一天,把考场上要用的'东西备齐并认真检查。去考场的路线提早弄清楚,掌握好时间,千万不要迟到。这些基本时间没做好,必定会增加考生的紧张情绪,顺利的参加完高考,需要你充分的准备。
三、家长如何帮助孩子减压
第一招:转移减压
针对精神长久高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,实时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各样方式发泄压迫情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思想的自主转移,将文理科交错起来学****br/>第二招:环境减压
在家庭中,家长要创造一个优异而宽松的生活与学****气氛,如在言行上不要每日对考生灌注努力学****考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如创造寂静的家庭学****和歇息气氛,为孩子安排好饮食等。
第三招:睡眠减压
保证高质量的睡眠是减少考生心理压力、提升学****效率的必需条件。家长要为孩子创造一个寂静的歇息环境。假如考前睡眠时间少、身心过分疲惫,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要踊跃调试心态,减少因失眠而带来的心理压力。考生要保拥有规律的起居作息****惯,在饮食上也可采纳一些举措,如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入眠。
第四招:过分减压
往常,学校会在考前一周让学生进行调整,好让学生能精力充足的去参加考试。但有许多家长和考生的调整方法不科学,比方,在考前一周完全放弃学****只歇息,这是不科学的,由于在停止学****后考生简单产生心慌、失意、浮躁不安等心理现象。所以,考生在考前减压应顺序渐进,适合的降低学****强度。
四、缓解压力的几点建议
建议一:面对现实,一般来说,目标拟订的越高压力越大,不要过高地拟订自我难以实现的目标,不然的话,目标不可以实现就会引起自卑感和无能感,最后产生抑郁忧愁情绪。所以在现实生活中不要苛刻自己,保持一个平时健康的心态,有利于缓解各样压力。
建议二:两分法看问题:当人丧气时,不如从两个方面认识问题,认知正确了,情绪就会相应发生变化。比方,以前有一位面对高考的优异学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分),内心特别忧愁不安,以为全部都完了,不会考上大学了。小心理医生提出这是好事,并解说这是模拟考试,不过找到了考试中出现的缺点,提示在这方面应当增强学****和理解,对高考准备是一次极好的查验,应当感觉有幸。这个学生听了茅塞顿开,此后不再愁云满面,更为努力学****最后高考中得了好成绩。所以,当我们处于窘境之时,运用一分为二的方法调理自我,从不好之中找出好事,就能减少压力,挣脱烦忧。
建议三:学会风趣:风趣对紧张压力过大的人是一种废弛剂。当一个人紧张不安时,学会风趣,能够对付紧张难堪场面,使紧张、压力、情绪恢复平时。其次,风趣令人畅怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来。