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摘要:最近几年,在我国皮划艇运动得到了良好的发展,随之青少年皮划艇运动员的训练也受到了越来越多的关注。针对不同年龄阶段的青少年皮划艇运动员,需要利用不同的训练任务,只有这样才可以实现针对性的训练,提升运动员的专业水平和身体素养。下文针对青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务进行深入分析,希望可以有效提升训练的质量和效果。
关键词:青少年皮划艇运动员训练任务
中图分类号::A文章編号:2095-2813(2019)11(c)-0018-02
皮划艇运动为水上周期性的有氧耐力运动项目,集合了力量素质和耐力素质。在皮划艇比赛中,想要获得胜利,需要技术和体能之间的相互配合。技术,主要是指放松、大幅度、连贯、实效、快速、高桨频的统一;体能,主要是指速度、力量、水感、柔韧、协调的结合。根据相关调查显示,皮划艇运动员从开始训练,一直到获得良好成绩大概需要经过6~10年的时间。因此,在针对青少年皮划艇运动员进行训练时,可以分为以下3个阶段:13~14岁,基础训练阶段;15~17岁,专项训练阶段;18岁以上,提升与保持竞技能力阶段。本文针对青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务进行深入分析。
1基础训练阶段
基础训练阶段,主要是在青少年皮划艇运动员13~14岁时来开展。
基础训练阶段主要训练任务主要有以下几点。其一,培养青少年皮划艇运动员的兴趣,培养青少年皮划艇运动员的吃苦耐劳、顽强拼搏、不怕困难、团结友爱的精神品质[1]。其二,对青少年皮划艇运动员各项身体素质进行发展,侧重于发展其耐力与运动协调性。其三,使青少年皮划艇运动员掌握正确的皮划艇技能与技术,侧重于单人艇的基本功训练。其四,使青少年皮划艇运动员的掌握如果进行风浪中游泳,对安全知识进行熟悉,对艇与桨正确的进行使用与保养。其五,经过全面考核,对初选到重点选拔的过程进行完成,对运动员的潜在能力进行评价。其六,对皮划艇运动的基本知识理论进行讲解。
基础训练阶段的主要训练内容主要有以下几点。其一,空桨练****在该练****过程中,要求青少年运动员在路上练****架上,对站立与跪立进行分解与连贯动作划桨的练****其二,指引青年运动员进行化浆池划桨练****与测功仪上的划桨练****2]。其三,指引青少年运动员进行水上游戏与单人艇练****其四,指引学青少年运动员进行陆上游戏、器械体操、球类、拉力器练****实心球练****中和小重量的杠铃练****其五,指引青少年运动员进行跑步练****和游泳练****其六,指引青少年运动员进行水上60%~80%强度划20~60min;80%~85%强度划15~20min;90%~95%强度划5~10min;95%~100%强度划10~60min。
基础训练阶段的训练负荷分配。每周训练次数需要保证在4~5次,~2h,全年训练的课次保证在200~300次,全年训练的时数保证在430h,专项训练量保持在170h,一般训练课和力量训练课保持在250h。
2专项训练阶段
专项训练阶段,主要是在青少年皮划艇运动员15~17岁时来开展。
专项训练阶段主要训练任务主要有以下几点。其一,对青少年运动员的专项耐力、专项速度力量素质进行发展。其二,对青少年运动员系统性的进行皮划艇专项训练,进而对其技术进行不断改进[3]。并且,需要根据青少年运动员的个人特点进行选项与分项,有侧重点进行训练。其三,对青少年运动员同步进行技术训练与身体素质训练。其四,指引青少年运动员参加比赛,对基本战术进行掌握。其五,对青少年运动员同步进行速度训练和力量训练。
专项训练阶段主要训练内容主要有以下几点。其一,指引青少年运动员进行水上和陆上的专项力量素质训练,其中包括负重划、拉力器、测功仪、阻力划等训练。其二,指引青少年运动员进行跑步训练、游泳训练、爬山训练、滑雪训练等。其三,指引青少年运动员进行水上不同强度的训练。其四,指引青少年运动员进行平时测验与比赛。
础训练阶段的训练负荷分配。针对16岁的青少年运动员,每周训练次数需要保证在7~8次,每次的训练时间保证在2~,全年训练的课次保证在350~450次,全年训练的时数保证在900h,专项训练量保持在540h,一般训练课和力量训练课保持在360h。针对17岁的青少年运动员,每周训练次数需要保证在8~9次,~3h,全年训练的课次保证在450~500次,全年训练的时数保证在1000h,专项训练量保持在600h,一般训练课和力量训练课保持在400h。
3提升和保持竞技能力阶段
提升和保持竞技能力阶段,主要是在青少年皮划艇运动员18岁及以上时来开展。
提升和保持竞技能力阶段的主要训练任务主要有以下几点。其一,发展青少年运动员的专项力量、比赛距离的速度与耐力。其二,对青少年运动员系统性的训练,且不断对训练强度增加,侧重于比赛速度训练。其三,注重对青少年运动员的心理素质训练,培养其形成勇攀高峰和顽强拼搏的精神。
提升和保持竞技能力阶段的主要训练内容主要有以下几点。其一,注重对青少年运动员进行水上各级强度的训练[4]。其二,注重对青少年运动员进行多人艇训练、牵引训练、水上抗阻力训练。其三,注重对青少年运动员进行陆上专项力量训练。其四,注重对青少年运动员进行放松练****伸展性练****其五,注重对青少年运动员进行测验与各种比赛。
提升和保持竞技能力阶段的训练负荷分配。针对18岁的青少年运动员,每周训练次数需要保证在9~11次,~3h,全年训练的课次保证在450~500次,全年训练的时数保证在1200h,专项训练量保持在780h,一般训练课和力量训练课保持在420h。针对18岁以上的青少年运动员,每周训练次数需要保证在10~14次,每次的训练时间保证在3~4h,全年训练的课次保证在500~550次,全年训练的时数保证在1300h,专项训练量保持在800h,一般训练课和力量训练课保持在500h。
4结语
总而言之,在新时代背景下,对青少年皮划艇运动员进行各年龄阶段的训练是非常重要,不仅可以有效提升运动员的专项技术水平,还可以提升运动员的身体素质。现阶段,我国大部分省市队伍中,都存在较高的淘汰率,究其原因,青少年运动员训练不够科学,并且也没有获得足够的重视,大部分都是对青少年运动员实施早期专门训练,这样的短期行为严重影响到了训练效果。因此,在训练过程中,需要针对不同年龄阶段的青少年皮划艇运动员,设计不同的训练任务,进而使各个年龄阶段的青少年运动员的身心可以得到更好的发展。
参考文献
[1][J].文体用品与科技,2017,8(8):106-107.
[2][J].体育时空,2017(14):43-45.
[3]冼锦彬,[J].体育时空,2017(12):144.
[4][J].当代体育科技,2017(28):55,57.
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