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考试前的饮食留意篇一
不要吃太多油腻的食物,不要补充过多蛋白质、脂肪类食物。过高的蛋白质类食物在肠胃中消化须要大量血液,导致考生脑内血液供氧削减,可能会导致大脑迟钝,思维不灵敏。
考试之前,除牛奶外,不要进食液体,如粥、汤或饮料等,惊慌本身就会使尿意增加,假如再摄入大量水分,很简单导致频繁去卫生间,影响考试。
考前不要喝咖啡,会影响大脑的留意力的集中,对思维有负面影响。浓茶和一些提神饮料也有类似的问题。
油炸食物最好不要吃,油炸食物热量很高,不简单消化,会增加胃的负担,影响大脑的血液供应。
不要过度食用冷饮、碳酸饮料,以免造成消化功能紊乱。
晚餐不要吃太饱,也不要给孩子打算油腻的夜宵,以免加重考生的消化系统负担,影响睡眠。
还有一条须要留意的是海鲜类:像蟹、鱿鱼、花蛤、贝类等海鲜类食材。因为海鲜性凉,稍不留意,就简单引起胃肠道状况。
志愿填报时间篇二
愧疚,2022山东高考成果录用分数线短暂还没有公布,一旦公布,我会刚好更新的,如有须要请保藏本页面。现在先来回顾一下2022~2021山东高考成果录用分数线吧!
2021年山东高考录用分数线篇三
2022年山东高考录用分数线
2022年山东高考录用分数线
高考期间如何科学饮食篇四
一年一度的高考就要拉开大幕,在剩余时间里,高考考生们将达到用脑巅峰,不少家长都为如何给孩子打算养分饮食而犯愁。孩子吃什么可以保证高考期间的养分?怎样提升免疫力?详细怎们吃?又有什么须要特殊留意的呢?
海南医学院其次附属医院养分科杜永国主任提示广阔考生,考前饮食要关注免疫力和脑养分。考生的食谱做到清淡,均衡养分就好。
首先,要保证基础养分,如足够的糖分,可以保证大脑的能量供应,足够的蛋白质、维生素和矿物质可以维持机体的免疫力、神经活跃的消耗等;其次,可以选择含有卵磷脂的食品如蛋黄、大豆、坚果等,选择含有ω-3脂肪酸的食品如深海鱼以及亚麻籽油等。
再就是,核桃富含多种对大脑有益的养分成分,比如亚油酸,可保证大脑的血液供应。坚果类食品,富含B族维生素,瓜子、花生中维生素B1、B2含量特别高,能有效缓解学生学习带来的压力和疲惫感。
大脑缺“养”这样补专家支招“7+1”补脑法
“7+1”中的“7”是指碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维和水。
1。碳水化合物。血糖是大脑唯一可以干脆利用的能源。能快速地供应能量维持大脑正常功能,缺乏会引起低血糖,如:头晕、心悸、出冷汗。在惊慌的备考期间,思维活动及精神压力都会使大脑消耗更多的氧,为保证大脑的能量供应,主食特殊重要。所以,一日三餐保证摄入足够的主食,最好做到粗细搭配,比如做米饭时最好加些小米、黑米、赤豆、绿豆等,有助于维持较长时间的血液葡萄糖供应,尽量避开油条、油饼、桃酥、汉堡、饼干、便利面等油腻食物。
2。蛋白质。是脑力活动最基础物质,能提中学枢神经系统兴奋性,消退氨基酸缺乏导致的眩晕、健忘等症状;鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含优质蛋白质,养分价值高,有助于维持长久的体力和身体状态。建议餐餐都要有一、二种高蛋白食物。举荐奶类每天250ml,鸡蛋每天1个,鱼虾类每天100克,肉类每天50-100克。可适当选用豆腐、豆腐皮等豆制品代替部分畜肉。
3。脂肪。尤其是不饱和脂肪,可选择富含卵磷脂的食品如蛋黄、大豆、坚果等,选择含有ω-3脂肪酸的食品如深海鱼以及亚麻籽油等可健脑益智。肉食要清淡,在烹调方法上,要留意少油少盐,不要用油炸、红烧、煎烤等方法,尽量用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法。
4。矿物质。矿物质对神经系统及智力发育有许多好处,如铁元素是智力发育的有利补充,帮助提高认知实力,锌元素是脑细胞酶的活性中心,增加留意力和记忆力功效;铁、锌等矿物质主要含在瘦肉、动物内脏、坚果等食物中。
5。维生素。是维持人体生命的重要微量元素,备考期间用眼比较多,为缓解视疲惫,平常多吃些蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等富含胡萝卜素的蔬果。
6。膳食纤维。高考期间要适量增加富含膳食纤维素的摄入。膳食纤维素可润肠通便、预防便秘、变更肠道菌群,维持肠道健康,提高人体免疫力。另外发酵产生的短链脂肪酸可诱导益生菌大量繁殖,预防疾病的发生。膳食纤维素含量丰富的食材有芹菜、西兰花、油菜、菠菜、等绿色蔬菜,豆类及其他五谷杂粮类,木耳、金针菇、白玉菇、海鲜菇、蟹味菇、杏鲍菇等常见菌类。
7。水。夏天出汗多,要保证水的摄入,举荐喝温开水,也可喝点绿豆汤,可清热去火。或者吃适量的西瓜来补充水分,还能补充养分。
“7+1”的“1”是指能量。大脑每小时消耗11卡路里能量,休息时大脑也须要身体总消耗量的20%,能量不足则反抗力下降。
每顿饭不宜吃的太饱。吃得过饱,血液中的养分会更多得供消化系统运用,大脑相对缺氧,会影响学习的效率和质量。
两餐间可吃点零食,以“少量多次”的原则进行加餐。加餐过程中,可以选择中低血糖指数的食物,有利于长时间维持血糖的稳定。