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根据传统的杨式太极剑套路改编的32式太极剑,全部动作除“起势”和“收势”之外,
共选定了32个主要动作。整个套路分为4段,每段8个动作,从起势到收势往返共两个来
回;练****实践大体需要3分钟。动作中包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、
拦、抹等主要剑法和各种身法、步法。通过这些主要动作的练****既可以更好地增强体质,
又能增加练****者的锻炼兴趣,达到修身养性、益寿延年之目的。第一段的10个动作中,有
仆步、弓步、独立步,特点是以平稳为主,步法以上步为主,运动速度应缓慢、均匀、稳健。
剑法主要以点、刺、平、带、劈等基本剑法为主。本段动作简单,但动作协调性强,对腿部
的控制能力要求高,因此在演练时,步型步法要正确规范,剑法要清楚;运动中身械要顺遂、
协调。本段出现了3处独立平衡,演练中对腿部力量及单腿支撑控制能力要求很高,平时要
加强腿部训练,像马步桩、虚步桩、提膝控腿等动作练****这样才能更好更快地提高演练水
平。第二段第三段的6个动作中,步形以弓步为主,共出现5次;剑法以拦剑为主,
共出现3次;重点突出了拦剑这一剑法。在弓步演练的过程中,要注意身体重心的虚实转换,
上步时要先落脚跟,后重心前移,逐渐是前脚掌落实,这样才能虚实分明,步法稳健。同时
要注意剑的方向,应使剑向对面侧前方拦挡对方刺来的剑,这样左挡右拦连续进击,技击意
识逼真,动作生动活泼、气势饱满。剑在随体转画斜立圆是要连贯圆活,眼睛要随剑走,由
意识引导动作。第四段的8个动作中,步形、步法变化多,较灵活,有插步、弓步、虚步、
撤步摆扣等;剑法有绕剑、托剑、挂剑、劈剑、抡劈剑、反撩剑、反刺、平刺、回抽等;动
作方位布局多变,最后以旋转平抹及摆扣步转体柔缓轻稳收势。在动作演练过程中,身械要
协调配合,剑法要正确、清楚,方向、位置要准确,做到步到身随、剑法准,眼睛看着剑的
运行方向,体现出手、眼、身法、步与身体和器械的高度协调。
预备起势
第一段第十三式弓步崩剑第二十五式独立平托
第一式并步点剑第十四式歇步压剑第二十六式弓步挂劈
第二式独立反刺第十五式进步绞剑第二十七式虚步抢劈
第三式仆步横扫第十六式提膝上刺第二十八式撤步反击
第四式向右平带第三段第二十九式进步平刺
第五式向左平带第十七式转身回抽第三十式丁步回抽
第六式独立抡臂第十八式并步平刺第三十一式旋转平抹
第七式退步回抽第十九式左弓步拦第三十二式弓步直刺
第八式独立上刺第二十式右弓步拦收势
第九式虚步下截第二十一式左弓步拦
第十式左弓步刺第二十二式进步反刺
第二段第二十三式反身回劈
第十一式第二十四式虚步点剑
第十二式弓步平斩第四段