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积极心态面对人生讲座之二
健康从“心”开始
——健康节心理讲座
各位领导、老师们,大家下午好!
今天我有幸跟大家一起来交流一下“健康”的问题,健康包含两个方面:身体健康与心理健康。随着生活水平的提高,人们已越来越重视身体方面的保健,大街上、公园里随处可见人们锻炼的身影。但对于心理健康来说,好像还没有引起人们足够的重视。伴随着频频发生的学生自杀,孤独症、抑郁症、嫉妒、伤害他人……等等,这些问题的出现,这两年心理健康也开始走进人们的视线,并越来越被关注。
身体健康与心理健康是相互渗透的,就是身心健康。要想健康快乐地生活,就要从“心”开始。
什么是健康?(PPT)
身体健康——身体上无疾病。
健康广义:是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
心理健康
狭义:是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。
怎样才能拥有健康?(PPT)(资料查阅、个人总结,仅供参考)
美国加利福尼亚大学的科学家通过研究证实了一种理论:快乐的生活态度可以带来成功。研究人员表示,持快乐人生态度的人比较自信、比较乐观且精力也比较充沛;而这些特点正是十分吸引人的品质,也是做成一件事情所需要的素质。许多研究结果都表明,当人情绪高昂、很高兴时,连陌生人都会觉得他们很吸引人。
2、经常自我扫除负面情绪。
一些人经常陷入苦恼的忧虑中,是因为他不懂得如何驾驭负面情绪。当负面情绪来袭时,总感到无所适从,心灵任其吞噬。
如:契柯夫的小说《小公务员之死》(PPT)中那个可怜的小公务员,因为在看戏时不幸与部长大人做到了一起,把唾沫星子弄到了部长大人的大衣上,,部长大人不会原谅他,最后在巨大的精神压力下,竟然一命呜呼。
有些人特别在意别人对自己的感觉,当自己穿一件新衣服的时候,别人会怎么评价,自己的某一个动作,别人会如何看待,甚至不小心说了一句话,也会后悔不跌,总担心别人会因此对自己有看法。这些人总是生活在别人的眼光中,于是感觉到非常累。
其实,生活中很多小事根本就不值一提,别人根本没有在意或早已忘却,只有你自己还记在心里耿耿于怀。扮演完美主义者的形象,这要求太苛刻了,只会加重我们情绪的负面影响,给自己的心理造成障碍。
(PPT)学会与自己快乐相处,让自己的心灵时时充满快乐,就是自己要有一间常开着的“健心房”,常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩,使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
让负面情绪见鬼去吧!如果你能学会轻松的生活,那么,一切都将美好起来。
3、充分享受今天的生活(PPT)
享受生活是对生活的一种高品质的追求。懂得享受生活的人,能够从一些小事中享受到生活的乐趣,从而以一种积极向上的心态对待生活,能够感受到生活的种种美好之处。
这儿有个小故事:富翁与渔夫
有一个人,他凭借自己的努力成了百万富翁。但是,辛苦的工作夺取了他的健康,在他不到60岁的时候,被诊断得了心脏病,虽采取了积极的治疗,但危险依然存在。在医生的嘱咐下,他来到了一个有海滩的地方疗养。
有一天,一个与富翁年龄相仿的渔夫在海滩上晒太阳,那个富翁看见了便责备说:“这么好的天气,你怎么不多打点鱼呢?”
渔夫反问到:“打那么多鱼干嘛?”
富翁说:“卖钱啊!”
渔夫再反问:“卖那么多钱干嘛?”
富翁说:“有了钱,就能像我这样,有自由、有快乐,悠闲的在这片美丽的海滩上散步。
”
渔夫说:“我现在不正快乐的躺在沙滩上吗?”
富翁一听,思索道:是啊!我努力了那么多年,直到生病了才躺到这片沙滩上享受阳光。而这位渔夫却一直都享受着这样的生活,并且,他看上去是多么的健康。
故事中的渔夫虽然不富有,可是他拥有自由、阳光、沙滩,快乐、健康地享受着每一天。
真正懂得享受生活的人,能够从一些小事中享受到生活的乐趣,从而以一种积极向上的心态对待生活,能够感受到生活的种种美好之处。
一个成功的人,同时也应该是一个健康的人,拥有健康的心理以及健康的身体。建议大家好好享受今天得生活,适时地放慢自己的脚步,看看周围的景色,这些景色也会将他的人生装点得更加美丽。
附:为今天而活(PPT)
“只为今天”的计划,如果我们能够照此去做,我们就能消除大部分的忧虑,而大量增加生活上的快乐。
只为今天而活,我要很快乐。
只为今天而活,我要让自己适应一切,而不去试着调整一切来适应我的欲望。
只为今天,我要保护我的身体。我要多加运动,照顾自己、珍惜自己;不损伤它,不忽视它,使它能成为我争取成功的好基础。
只为今天,我要加强我的思想。我要学习一些有用的东西,我绝不做一个胡思乱想的人,我要看一些需要思考,更需要集中精神才能看得书。
只为今天,我要做三件事来锻炼我的灵魂:一是为别人做一件好事,还有两件是我并不想做的事。
只为今天,我要做一个讨人喜欢的人,外表要尽量修饰,衣着要尽量得体,说话低声,行动优雅,丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事不挑毛病,也不干涉或教训别人。
只为今天,我要试着只考虑怎么度过今天,而不把我一生的问题都在一次解决。
只为今天,我要定下一个计划,我要写下每个钟点该做些什么事;也许我不会完全照着做,但还要定下这个计划;这样至少可以免除两个缺点——过分仓促和犹豫不决。
只为今天,我要为自己留下安静的半个钟点,轻松一番。
只为今天,我要心中毫无惧怕。尤其是,我不要怕快乐,我要去欣赏美的一切,去爱,去相信我爱的那些人会爱我。
建议:
建议1、微笑面对每一天。(PPT)
送大家10个微笑的理由:
1、微笑比紧锁双眉要好看。
2、令别人心情愉悦。
3、令自己的日子过得更有滋有味。
4、有助结交新朋友。
5、表示友善。
6、留给别人良好的印象。
7、送给别人微笑,别人也送给你微笑。
8、令你看起来更有自信和魅力。
9、令别人减少忧虑。
10、一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊
建议2:在疲劳之前休息
疲劳对人体是一种伤害,中医学认为,疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力;心理学认为,疲劳会降低你对忧虑和恐惧感的抵抗力。所以,要防止疲劳和恐惧,你就要经常休息,在你感到疲倦以前就休息。
最合理的休息:不管工作多么繁忙,都要挤出时间午睡10分钟或在晚饭之前躺下来休息1小时。晚饭前睡一小时,和你晚上的6小时,加起来一共7小时,这比你晚上连着睡8小时,休息效果更佳。
一个关于身心疲惫的小测试(PPT)
在一座茂密的公园里,有一个人影,在你的直觉中,这个人正要做什么呢?
要进入公园
正从公园走出
一直站着等人
迷路了,正在找路
结果分析
你现在的心理生理都是很安定的状态,若是遇到困难的事,在这时期都能安然的处理。
你现在的状况有点疲惫,需要休息一下或变换气氛。
你现在是该加油的时候了,要忍耐的工作,必能克服过来,所以可以放心的去做。
你现在的心理状态有点急躁,有点乱发脾气的倾向,需要小心谨慎,以避免不必要的做错事。
知识分享:
心理健康的10条标准(PPT)
1、有充分的安全感。
2、对自己有较充分的了解,并能恰当的评价自己的能力。
3、自己的生活理想和目标切合实际。
4、与周围环境保持良好地接触。
5、保持自身人格的完整与和谐。
6、具备从经验中学习的能力。
7、保持适当和良好的人际关系。
8、适度地表达和控制自己的情绪。
9、在集体允许的前提下,有限度地发挥自己的个性。
10、在社会规范的范围内,适度地满足个人的基本需求。
保持心理健康的方法(PPT)
这里给大家介绍几点保持心理健康的方法(PPT):
1、当遇到苦恼时,找自己所信任的、谈得来的,同时头脑比较冷静的知心朋友进行倾心交谈。这样能将心中的忧虑及时倾吐出来。
2、遇到大的刺激或是遇到挫折失败后陷入自我的烦恼状态时,暂时离开当时所面临的情景,转移自己的注意力。
3、当感情发生重大的起伏时,将感情转移到其它的活动上去,忘我的去做一些自己喜欢干的事情,如写字、打球、唱歌、打牌等。从而将内心里的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移。
4、对人要友善、谦让,自我表现要适应,有时还要学会当配角和幕后的工作人员。
5、多替别人着想,多做好事,这样可以使人心安理得,心满意足。
6、学会宽宏大量,不能强迫别人呢也要按自己的想法办事。
7、自己多动手,戒除依赖心理,不要老是只停留在观望阶段。
8、不管出现任何情况,都对自己说:“明天会更好!”
9、学会享受短暂的快乐。
10、微笑面对每一天。
结束语:
法国作家埃利安在一篇散文中写道:“好心情是阳光,是财富,是幸福,在被别人接纳的同时,也在感染别人……。”拥有好心情,会使我们的人生路上洒满阳光。
著名的作家沈从文说过:只有以快乐的心态对待人生,才会有快乐的生活。对周围的一切总是充满抱怨和不满的人,是不会有快乐的。
愿大家都来关注情绪,关注心灵,关注心理健康,要想轻松、健康、快乐地生活,我们从“心”开始。努力提升生活品质,提高快乐指数,每一天都健康、快乐!