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学生熬夜的危害
学生熬夜的危害
1、皮肤受损
皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
2、超重肥胖
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做瘦体素的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人常常吃夜宵,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成养分不均衡,引起肥胖。
3、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得乏累,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、留意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、心脏病风险高
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到刚好调整,使心脏病的患病几率上升。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
熬夜的饮食留意事项
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人原来就比较简单累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
严格限制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在肯定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也简单引来肥胖问题。
拒食垃圾食品
许多熬夜一族身边都会放一些便利面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不简单消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
尽管现在许多便利面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,假如放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的便利面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计,许多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,简单引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,简单引起腹泻或消化道疾病。
不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的损害将更大。
摒弃提神口服液
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,许多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有肯定的效果,但常喝会产生依靠;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。
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