文档介绍：大学生情绪管理 心理活动
中南大学政治学与行政管理学院
大学生情绪管理心理活动
情绪自我探究
“情绪词典”竞猜
控制情绪的角色扮演
大学生情绪管理心理活动
情绪自我探究
情绪自我探究
活动目的:通过表现各种情绪并探究自己的情绪,提高自我情绪的觉察能力。
活动步骤:
①这里是一组人物的各种面部表情,你能表演出这些情绪吗?惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶。
②下面列出了四种基本情绪:喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好。
喜( )
怒( )
哀( )
惧( )
③自我探究——详细谈论你的情绪。情绪是从经验和行为中产生的,因此谈论情感而不将它们与经验和行为挂钩是不现实的。现在,我们首先来看两个示例,看看如何来具体说明自己的一些负向情绪,找出负向情绪背后的原因。
【示例】
含糊描述:我对班级讨论感到厌倦极了。
具体陈述:每当我打算向其他同学说出自己的观点时,特别是说出一些否定性的东西时,我就感到举棋不定和为难。每当这种时候,我的心跳得特别快,手心也出汗了,觉得好像每个人都不满地盯着我。
含糊描述:有时候我觉得自己是个相当过敏和心怀怨恨的人。
具体陈述:我不能很好地接受别人的批评。当我获得任何消极的反馈时,我通常微笑一下,看上去一副满不在乎的样子,但在心里我就感不舒服了,对提意见的人也开始闹意见了。我对自己说,那个人得为自己说的话付出代价。我发现即使想让自己承认这一点也是很难的,这听起来太小气了。例如,上周我从被我看成是朋友的王华那里得到一些消极的反馈,我就感到了气愤和受伤,并从此找机会在班上找他的碴,一直找机会回敬他。由于我一直没能找到他什么把柄,我心里甚至感到挺不好受的。
下面我们来练****具体说明自己的一些负向情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪,然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰,从而找出情绪背后的行为或经验的原因。
⑴含糊描述:( )
具体描述:( )
⑵含糊描述:( )
具体描述:( )
⑶含糊描述:( )
具体描述: ( )
④讨论并总结探究我们情绪的方法——内省法。
大学生情绪管理心理活动
“情绪词典”竞猜
“情绪词典”竞猜
活动目的:通过制作“情绪词典”并进行体会、表演和竞猜,提高自我的情绪表达能力并提高识别他人情绪和移情的能力。
活动步骤:
①制作“情绪词典”。
要增进我们对情绪的表达能力,最简单而有效的方法就是增加表达情绪的词汇,而制作“情绪词典”可有效达到此目的。因为表达情绪的词汇或形容个人心情感受的词语若增加,则个人欲表达自己的情绪时,就能够很快地以较适当的词汇来形容,一方面有助于个人对自己情绪的了解与掌握,另一方面则促进彼此沟通。请你依序将你所想的情绪写在空白的本子上,一页只写一种情绪。可以配合每一页的情绪,挑选几张杂志人物的生活照片,或是拍下自己的照片,或是为每一种情绪画上插图,作为每一种情绪的提示。
②体会情绪词汇。
请你加以揣摩、描述照片中人物可能的心情感受,并举例说明自己何时有过相同的感觉?当时发生了什么事?有谁在场?你的情绪如何?你当时作何反应与处理?如果难以揣摩或说不出来时,你也可以问问别人对此情绪的生活体验,以助于你对情绪的了解。
③进行情绪词汇表演竞猜。
首先进行分组,几个人负责表演,其他人则负责猜题。表演者根据指导者从“情绪词典”中拿出的题目,不能说话,只能用肢体动作表演出来让其他人猜。表演者与猜对者均有小礼物。竞猜活动完后,可归纳整理:“如何从非语言信息来判断各种情绪。表演的题目可以是:我很高兴、我很生气、我很难过、我很失望、我很无奈、我很着急、我很困惑、我很害怕、我很担心、我很舒服、我好兴奋、我很不甘心、我觉得丢脸、我觉得厌恶、我好痛苦、我好寂寞、我好满足、我好无助……等等。
大学生情绪管理心理活动
控制情绪的角色扮演