文档介绍：KNOW HOWS' 教学一得囹
田 IJ \军佩雷谓
目跚组S练刃
文/李建臣张明慧
软梯又叫"灵敏慌"或"绳摆动大小腿并充分折在,高 J台大腿, 4 正向小碎步前移
怖",其设计简单、材质轻巧、携带与地面保持平行,支持腿前脚结 11 地训练 1 = 1 的: 发展动作的速度和灭
方便, 受场地器材的限制较小,是现用力蹬{ III ,手将配合前后摆动。(2) 敏性。
代 1本能训练的重要辅助器械。即使在上体保恃正宜,俄关节前送, 一步­ 练习方法: (l)正别软梯站在第
没有专业器材的情况下利用废布条、 i恪向前跑进。(见图 2) 一个格子内。(2) 右脚移出到右边惬
自主两线设计等也可以解决器材问外,左脚迅边向前移动到下一个恪
题。 41.:梯组合(本能锻炼方法下变万子, 有脚跟进。(3 )反方向左脚移出
化、设计新颖、有腿,富有挑战性和到左边恒,右 j剧迅述向前移动]' IJ 下一
竞争性,对提尚练习者参与运动的积个格子,在脚跟进。(4) 依次循环向
极性,发展速度、灵敏、协调等身体 fl l J 。
京质具有iú:耍的作用。关键点: 强调届膝降低身体重
下面介绍几种软梯组合的练习方心,前 l阅?在养地,初级练习者可放慢
法: 速度,熟悉以后逐渐加 1 快动作速度。
5. 双脚跳
一基础饵习训练目的:发展垂直弹跳能力、
图 2 高抬腿跑练习~敏素质,是很好的爆发力练习]三
l 小步 Z包
段。
训练同的: 发展动作速率和l 爆发 3. 仙 I)t句,)、碎步前后移
练习方法: (1) 正对软梯站立、
性力量。训练目的: 脚步不同方向移动的
双脚开立与肩同宽。(2 )前脚学用}J
练习方法: (l)正对软梯站立, 灵活性。
蹬地, 爆发式跳起进入下一个格子。
上体赂向前{顶,膝盖微曲。(2) 子臂训练方法: (1) 与软梯平行站
(3) 采用双楼臂配合。(4) 循环向前
配合前后摆动, 前脚掌苦地, 一步一立,以右 j邱光行为例。( 2) 右脚向前
跳跃。
恪快速向而跑J1t. (3) 尽可能地减少方迈步进入第一恪子,左脚跟进、
关键点: 要求动作轻盈、节奏感
脚步与地面接触的时间。(见图 1 ) 触地瞬间,.(j、左脚依次退出。(3 )
强。应尽可能地减小脚与地面接触的
拓展动作: 侧向小步跑。右、左脚依次向前进入第二个格子,
时问,体会起跳时地丽页、 J'J砌的反作用
在、左脚依次退山。( 4 )依次循环向
力。(见图 4)
国F 前。(见图 3 )
拓展动作:单脚跳。(见图 5)
关键点: 注意动作节奏,步法轻
松协调,移动重心跟进。
3
图 1 小步跑练习
2. 高抬腿 sè,
训练 H 的: 培养'快速的节奏感。
练习方法: (l)正对软梯站立, 图 3 侧向小僻步前后移练习
图 4 双脚跳练习
体育教学 2012年第 5 期
教学一得. KNOW HOWS
超点。
游戏方法~师规定行进步法:
宣而游戏开始后,二i 人 j于头叮叮进、同
时喊出节奏口号‘ 1三何 l新]; 踩线古
将被淘汰,完成)~所剩人数放多者为
胜。
5.