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第三节体能训练的基本知识
一、体育锻炼对人体的影响
体育锻炼中,合适的运动负荷和心理负荷对人体的刺
激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的合适
性变化。这些变化不但能有效的加强生理功能,而且对于人
的心理健康拥有积极的促使作用,从而提高人的生命质量。
(一)体育锻炼对生理功能的影响
l、对心血管系统的影响
人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统,担
负着人体代谢的运输任务。经常进行体育锻炼有益于心脏功
能的改进和提高,主要表现在以下几个方面:
心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。经常参加体育锻炼的人,可使心肌壁增厚,心肌力加强,心脏体积和容积
增大。由于心壁较厚而有力,每搏输出量就多,所以,运动
员的心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”
或“心脏营养性肥大”。
沉寂时心跳频率减慢。经常锻炼的人,由于心肌缩短强而有力,每搏输出量多,所以沉寂时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳70--80次,经常参加体育锻炼的人
可减至每分钟50--60次,优秀运动员更慢,每分钟30--40
次。沉寂时心跳的减慢,使心肌获得更多休息时间,从而使
心脏有更大的储备力。
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(3)心脏工作的“节约化”。进行轻度运动时,在运动量
相同的情况下,经常参加体育锻炼的人,心跳频率和血压变化
幅度比一般人小,不易疲倦,而且恢复也较快。由于体育锻炼
使血管保持很好的弹性,在强烈运动时,训练有素的运动员,
心跳每分钟可高达200--220次,这是一般人做不到的。这样就
使心脏具备了肩负紧张工作的潜藏能力,一旦需要就可以肩负
大强度工作。可见,频率低而有力的心脏搏动不易疲倦,沉寂
时心率低,一般活动时心率高升少,紧张活动时心率高升好多,活动后心率能较快恢复到沉寂状态,这是心脏工作“节约化”现象,是身体锻炼给有机体带来的好处。
2、对呼吸系统的影响
呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)和肺组
成。其中肺是气体的交换场所,呼吸道是气体交换的通
道。。
体育锻炼可以促使呼吸系统的健全和完满。使其结构和
机能发生优秀的变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活
动度,加深呼吸深度,增大肺活量,提高呼吸系统的通气和
换气功能。体育锻炼时,由于需氧量增加,促使大部分肺泡
充分张开,对肺泡弹性的保持及改进十分有益,有助于预防
肺气肿疾病的发生。
3、对神经系统的影响
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神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统,是人体生理活动和思想活动的物质基础,其基本功能是整合。整合是指中枢神经系统将来自各个方面的刺激经过协调、加工、办理得出一个完满的活动,做出适应性反应。包括协调作用和做出完满的适应性反应两个方面。
人体中枢神经系统的活动有欢乐、控制两个过程,两者相互影响,相互加强。人的所有功能都是欢乐、控制的不相同表现形式。脑力劳动的解析、思想、推理、综合都是在大脑欢乐中进行的长时间的学****单调的刺激会使大脑皮层产生疲倦进入控制状态,此时学****效率下降,如不及时调治将会以致疲倦过分,产生神经衰弱,严重影响身体健康。
休息可以调治大脑皮层的欢乐和控制,而体育锻炼是最积极有效的休息方式。在锻炼时,神经系统控制转为欢乐,欢乐的神经系统促使了机体的代谢功能,改进供能和供氧,缓解了神经系和机体的疲倦。体育运动时中枢神经系统加紧工作,要对场上的复杂变化做出协调反应,这对神经系统是极好的锻炼。
4、对运动系统的影响
人体的运动是由运动系统实现的,运动系统由206块骨骼和
多块肌肉及关节等组成。
骨骼是人体的支架,是人体最结实的器官。经常参加体育锻炼能使骨骼发生优秀的变化;肌
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肉附着出的骨增大,骨密质增厚,骨松质的骨小梁增粗,而
且排列的更规则、更整齐。所以,骨骼变的粗大、牢固、更
为牢固,能担负更大的负荷和完成更大的运动练****和体力劳
动。
人体骨与骨连接能活动的地方叫关节。关节周围有关节
囊,被韧带和肌肉包围着,韧带能加固关节。经常参加体育
锻炼,能使关节囊、韧带、肌腱增厚和加强,伸展性、弹性
加强,关节活动范围增大,灵便又牢固。
肌肉是人体运动的动力器官,也是组***体健美的外在
表现。人体全身肌肉的重量约占体重的40%(女性约为35%),
人们的坐立、行走、发言、写字、喜怒哀乐的表情。以致进
行各样各样的工作劳动、运动等等,无一不是肌肉活动的结
果。
(二)体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼不但有助于身体健康,而且大量研究表示,体
育锻炼是一种低支出、低风险和:
无副作用的有效改进心理健康的手段。体育锻炼对身体的健
康的积极影响主要表现在以下几个方面:
、改进情绪状态。不良情绪是以致生理和心理不健康的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来快乐和欢乐,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改进心理健康情况。体育锻炼的情绪效应有短期效应和长远效应两种。温伯
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格等人的研究报告指出,一次三十分钟的跑步可以明显改进
紧张、迷惑、忧愁、气愤和抑郁等不良情绪状态。同时,温
伯格研究认为。长远有规律的中等强度的体育锻炼有助于情
绪的改进。人们常因工作的压力、人际关系的复杂而产生紧
张忧愁和不安,经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪获得
改进,心理承受能力加强。大量研究表示。体育锻炼能预防
和治疗心理疾病。美国的一项检查表示。1750名心理医生中,
80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一,60%
的人认为应将体育锻炼作为一种除掉忧愁症和抑郁症的治
疗方法。美国的一位心理学家对大学生做跑步实验,发现跑
步能成功的减少大学生在考试时期的忧愁情绪,且发现合适
的步行(达到最大吸氧量的35%一65%)亦能降低忧愁状态
和血压。
、提高智力功能。长时间的进行脑力劳动后,经过体育锻炼有益于呼吸、血液循环和神经细胞欢乐与控制的交替,更有助于工作学****的注意力、记忆力、想象力、思想解析等心智能力的健康发展,并使其情绪牢固、性格开朗、疲倦感下降等,这些非智力成分对人的智力发展拥有促使作
用。
、加强自我看法和自尊自我看法。加强自我看法和自尊自我看法是个体主观对自己的身体、思想和感情等的整体议论,它是由许好多多的自我认识所组成的,包括“我的身
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