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1前言 篮球运动是在剧烈的近身攻防、对抗拼抢中进展的,运发动必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃和在多变复杂的条件下完成合理的冲撞,准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作,且运动强度大,能量消耗大。这就对运发动的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此,对篮球运发动身体素质训练应贯穿整个训练方案。根据少年儿童身体发育特征,少年儿童篮球运发动应以开展速度、灵敏、弹跳等素质为主,其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和开展的,它们之间是互相影响、互相促进和互相制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下,由肌肉活动表现出来的。所以在开展运发动某一身体素质的同时,都会或多或少地引起另一素质的变化。例如:通过速度素质的训练,也会影响到力量、,假设可以科学地安排训练方法就会获得事半功倍的效果。
2速度素质训练
速度主要指人体进展快速运动的才能,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运发动的速度素质训练应抓好反响速度和短间隔的挪动速度训练,速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量,步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反响快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、,一般速度是专项的根底。在篮球运动中,身体素质训练中,可采用以下几种练习方法。
,在进步技术程度时少走弯路,因此应该坚持经常练习,做到“天天练,堂堂练”,少年儿童篮球运发动尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右穿插步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、穿插步和它们的综合练习等.
,同时也逐步进步了运发动根据比赛情况的变化及时做出相应动作的才能。如原地或挪动中,当听或看到信号后,突然起动做各种间隔的快跑练习;根据教练员的信号,做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习;两人一组并排站立,听或看到信号后,抢2米远处地上的球;还有各种快速过人切入动作等。
,选择,合理位置的才能,在进攻时摆脱防守,在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动道路,、50m跑、5m折回跑,各种折回,往返跑练习;绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种间隔的侧身跑、后退跑等练习。
,培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习,一般是在球落地之前让队员接住;队员从端线
开场,运球3次后,陕速投篮练习;两人一组,全场快速传接球上篮,传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮;两人一组全场一打一练习,限制时间。
:如篮球场上的起动姿势多为站立式,身体向前或挪动方向主要是面向前,侧向前,背对前三种。挪动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须和技术相结合,还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习,因为运发动兴奋,才可发挥最快的速度,适应比赛的需要;应多采用信号的练习手段,有效地训练运发动的观察、判断、反响速度;要严格要求,要求运发动以最快的速度、正确地完成练习:在反复练习中严格注意掌握间隔时间等.
3力量素质训练
在剧烈的篮球比赛中,突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球,及攻和守的身体对抗接触,都要求运发动具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、,要求肌肉有迅速地伸展和收缩的才能,要求神经兴奋的高度集中,要求兴奋和抑制过程迅速转化,有很高的灵敏性。因为在快速、频繁身体接触、剧烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的,练习方法如下:
,是进步手臂控制球、,手是高位;两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;握捏网球或(掌心向下)抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习:快速连续传接球、单、双手长传球练习等。